마그네슘이 풍부한 식품 10 가지와 그 이점

마그네슘이 풍부한 음식은 주로 아마씨와 호박 씨앗, 밤과 땅콩과 같은 기름 종자와 같은 씨앗입니다.

마그네슘은 단백질 생성, 신경계의 적절한 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절과 같은 기능을 위해 신체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 또한, 그것은 신경 충동의 전달을 촉진하고 근육 수축을 조절합니다. 마그네슘이 어떻게 뇌 기능을 향상시키는 지 알아보십시오.

마그네슘이 풍부한 식품

다음 표는 100g의 음식에 함유 된 마그네슘의 양을 기준으로 식품 중 마그네슘의 상위 10 개 소스를 보여줍니다.

우유, 요구르트, 쓴 초콜렛, 무화과, 아보카도와 콩도 좋은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

몸에 마그네슘 결핍 증상

건강한 성인은 마그네슘 1 일 310mg에서 420mg 사이의 양이 필요하며 몸에있는이 미네랄의 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 우울증, 떨림 및 불면증과 같은 신경계 장애;
• 심장 마비;
• 골다공증;
• 고압;
• 당뇨병;
• 사전 생리 긴장 - TPM;
• 불면증;
• 경련;
• 식욕의 부족;
• 졸음;
• 기억력 부족.

일부 의약품은 또한 ciclosporin, furosemine, thiazides, hydrochlorothiazides, 테트라 사이클린 및 경구 피임약과 같이 혈액 내 마그네슘 농도가 낮을 ​​수 있습니다.

마그네슘 보충제를 사용하는 경우

마그네슘 보충제의 필요성은 드문 경우이며, 임신 초기 또는 과도한 구토 나 설사가있을 때만 초기 자궁 수축의 경우에만 이루어집니다. 임신 중에 마그네슘을 채취 할 경우 임신 35 주째에 마그네슘을 섭취해야 자궁이 임신하여 아기가 태어날 수 있도록해야한다는 점에 유의해야합니다.

또한, 일부에서는 특히 마그네슘 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 특히 노화, 당뇨병, 과도한 알코올 섭취 및 위에서 언급 한 약물과 같은 신체의 마그네슘 수치를 자연적으로 감소시키는 요인이있는 경우. 일반적으로 마그네슘 보충은 혈액 마그네슘 값이 혈액 1 리터당 1mEq 미만일 때 권장되며 항상 의사 또는 영양사와 함께해야합니다.