마그네슘이 풍부한 음식은 주로 아마씨와 호박 씨앗, 밤과 땅콩과 같은 기름 종자와 같은 씨앗입니다.
마그네슘은 단백질 생성, 신경계의 적절한 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절과 같은 기능을 위해 신체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 또한, 그것은 신경 충동의 전달을 촉진하고 근육 수축을 조절합니다. 마그네슘이 어떻게 뇌 기능을 향상시키는 지 알아보십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
다음 표는 100g의 음식에 함유 된 마그네슘의 양을 기준으로 식품 중 마그네슘의 상위 10 개 소스를 보여줍니다.
| 식품 (100g) | 마그네슘 | 에너지 |
| 호박 씨앗 | 541 mg | 627 kcal |
| 밤 | 365 mg | 570 kcal |
| 참깨 | 361 mg | 584 kcal |
| 아마 씨앗 | 347 mg | 495 kcal |
| 캐슈 너트 | 237 mg | 570 kcal |
| 아몬드 | 222 mg | 581 kcal |
| 땅콩 | 159 mg | 606 kcal |
| 귀리 | 119 mg | 394 kcal |
| 시금치 | 82 mg | 16 kcal |
| 바나나 실버 | 26 mg | 98 kcal |
우유, 요구르트, 쓴 초콜렛, 무화과, 아보카도와 콩도 좋은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
몸에 마그네슘 결핍 증상
건강한 성인은 마그네슘 1 일 310mg에서 420mg 사이의 양이 필요하며 몸에있는이 미네랄의 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 우울증, 떨림 및 불면증과 같은 신경계 장애;
- 심장 마비;
- 골다공증;
- 고압;
- 당뇨병;
- 사전 생리 긴장 - TPM;
- 불면증;
- 경련;
- 식욕의 부족;
- 졸음;
- 기억력 부족.
일부 의약품은 또한 ciclosporin, furosemine, thiazides, hydrochlorothiazides, 테트라 사이클린 및 경구 피임약과 같이 혈액 내 마그네슘 농도가 낮을 수 있습니다.
마그네슘 보충제를 사용하는 경우
마그네슘 보충제의 필요성은 드문 경우이며, 임신 초기 또는 과도한 구토 나 설사가있을 때만 초기 자궁 수축의 경우에만 이루어집니다. 임신 중에 마그네슘을 채취 할 경우 임신 35 주째에 마그네슘을 섭취해야 자궁이 임신하여 아기가 태어날 수 있도록해야한다는 점에 유의해야합니다.
또한, 일부에서는 특히 마그네슘 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 특히 노화, 당뇨병, 과도한 알코올 섭취 및 위에서 언급 한 약물과 같은 신체의 마그네슘 수치를 자연적으로 감소시키는 요인이있는 경우. 일반적으로 마그네슘 보충은 혈액 마그네슘 값이 혈액 1 리터당 1mEq 미만일 때 권장되며 항상 의사 또는 영양사와 함께해야합니다.
