좋은 콜레스테롤은 HDL이므로 남성과 여성의 건강을 보장하기 위해 40mg / dl 이상의 값을 가진 혈액에있는 것이 좋습니다. 좋은 콜레스테롤 수치가 낮다는 것은 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 것만큼이나 나쁩니다. 심장 마비와 같은 심혈관 질환이 발생할 가능성이 상당히 증가하기 때문입니다.
따라서 혈액 검사 결과 좋은 콜레스테롤 수치가 낮다는 것이 밝혀 질 때마다 좋은 지방 공급 원인 음식을 더 많이 섭취하여 그 수치를 높이는 방식으로 식단을 조정해야합니다. HDL에는 최대 값이 없으며 높을수록 좋습니다.
좋은 콜레스테롤을 증가시키는 방법
낮은 콜레스테롤 수치가 좋은 사람들은 당분과 지방이 적은 식단을 따라야하며 한계 내에서 신체 활동을해야합니다. 신체의 HDL 수치를 높이려면 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 올리브유; 카놀라, 해바라기, 옥수수 또는 참깨와 같은 식물성 기름;
- 아몬드; 아보카도; 땅콩;
- 완두콩; 두부 치즈; 콩가루와 두유.
이러한 음식은 건강 유지에 도움이되는 좋은 지방의 좋은 공급원이지만 HDL을 높이는 것만으로는 충분하지 않으며 LDL도 줄여야하므로 간식, 튀긴 음식과 같은 나쁜 지방이 풍부한 음식을 먹어서는 안됩니다. 청량 음료 및 패스트 푸드. 또한 과도한 지방을 태우고 LDL 콜레스테롤을 낮추려면 규칙적으로 운동해야합니다.
높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들은 신체 활동 중 심혈관 사고의 위험을 줄이기 위해 매우 밀접하게 안내해야하기 때문에 신체 활동은 체육관이나 물리 치료 클리닉에서 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 사람이 걷기를 시작하고 싶다면 항상 회사를 데려 와서 하루 중 가장 더운 시간에, 오염이 많은 장소에서 30 분 이상 걷지 않아야합니다. 이상적인 것은 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로 시작하는 것입니다.
다음 비디오에서 콜레스테롤에 대해 모두 알아보십시오.
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