운동 선수를위한 영양

운동 전, 도중 및 후에 적절한 식단을 유지하는 것이 대회 성공의 열쇠 중 하나이기 때문에 운동 선수의 영양은 연습하는 체중, 키 및 스포츠에 맞게 조정되어야합니다.

또한 영양이 신체적 성능에 영향을 미치며 유전 적 잠재력과 적절한 훈련과 관련하여 성공의 기본 요소라는 사실이 이미 분명히 입증되었습니다.

보디 빌딩 운동 선수를위한 영양

보디 빌딩 운동 선수를위한 영양에서는 에너지를 공급하고 에너지를 얻기 위해 근육 낭비를 피하기 위해 훈련 전에 에너지 바 또는 과일과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 또한 운동 선수와 훈련 강도에 따라 훈련 중에 탄수화물이 함유 된 스포츠 음료를 만들어야 할 수도 있습니다.

훈련 후에는 훈련 중에 소비 된 근육 글리코겐을 대체하기 위해 초콜릿 우유 또는 과일 스무디와 같은 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

고성능 운동 선수를위한 영양

고성능 운동 선수를위한 영양에서는 수분 공급뿐만 아니라 훈련 전, 중, 후에 탄수화물을 섭취하는 것이 필수적입니다.

• 훈련 전-시리얼과 같은 저혈당 지수 탄수화물이 풍부한 음식 모든 밀기울, 옥수수 빵, 파스타, 버터 콩, 대두, 완두콩, 병아리 콩 또는 땅콩, 예를 들어 계란, 살코기 또는 생선과 같은 단백질. 또한 수분 공급이 필수적입니다.
• 훈련 중-탄수화물 젤 또는 건포도 또는 살구와 같은 말린 과일. 수분 공급을 위해 스포츠 음료 또는 수제 세럼을 사용하고 물을 사용하는 것이 아니라 나트륨 손실을 초래하고 저 나트륨 혈증, 경련, 피로 및 발작을 유발할 수 있기 때문입니다.
• 훈련 후-예를 들어 비타민, 초콜릿이 들어간 탈지 우유, 칠면조 스테이크가 들어간 빵 또는 화이트 치즈와 같은 저지방 단백질과 함께 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하십시오.

지방이 풍부한 음식은 피해야하며 지방은 소량 섭취해야하며 예를 들어 올리브 오일, 견과류, 아몬드 또는 땅콩과 같은 건강한 지방을 사용해야하므로 영양사와의 조언이 필수적입니다.

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