고혈압, 뇌졸중 또는 심장 발작과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 심장에 잘 작용하는 식품은 산화 방지제, 올리브유, 마늘, 귀리, 토마토 또는 정어리와 같은 단 불포화 또는 다중 불포화 지방과 오일이 풍부하고, 예를 들면.
이러한 음식은 빈번하게 그리고 적어도 하루에 한 번 적절한 양으로 섭취해야합니다.
권장 음식 및 그 혜택에 대한 자세한 목록보기 :
- 엑스트라 버진 올리브 오일 : 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가 시키며, 심장병을 포함한 퇴행성 질병을 예방하는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 생 샐러드 나 빵의 조미료와 같이 하루에 1 티스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일을 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 적포도주 및 천연 포도 주스 : 이들은 세포의 노화를 방지하고 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 물질 인 레스베라트롤이 풍부합니다. 이 물질은 또한 캡슐의 형태로 발견 될 수 있으며, 이 경우 1 일 250 ~ 500mg의 레스베라트롤을 복용하는 것이 권장됩니다. 이는 1 잔의 적포도주와 같습니다.
- 마늘 : 혈액을 유동화시키고 혈압을 낮추어 혈액 응고를 어렵게하는 알리신과 아조네가 풍부합니다. 마음에 마늘을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 아마씨 : 오메가 3과 6이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치와 싸우며 건강이 좋아지고 기억력과 집중력도 향상됩니다.
- 아세 롤라, 딸기 및 오렌지 : 이들은 항산화 작용이있는 비타민 C가 풍부한 과일이며 동맥 내 지방 플라크의 축적 위험을 줄이고 죽상 경화증의 예방에 효과적입니다.
- 오츠 (Oats) : 오메가 3, 엽산, 칼륨 및 섬유질을 함유하고있어 혈류의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다.
- 토마토 : 리코펜이 풍부하여 항산화 작용으로 심장에 유익한 기능을 발휘합니다.
- 정어리, 참치 및 연어와 같은 생선 : 이것은 오메가 3가 풍부한 생선으로 좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤을 줄이지 만 이러한 이점 때문에 튀김이나 빵가루로 만들어서는 안됩니다.
- 바나나 : 심장을 형성하는 근육을 보호하는 칼륨이 풍부합니다. 오메가 3가 풍부한 음식으로 가득한 메뉴를보십시오.
- 블랙 초콜렛 : 플라보노이드와 갈릭 산이 풍부하며 혈관을 보호하고 심장 건강을 증진시키는 항산화 제입니다. 칼로리가 높지 만 하루에 1 평방 피트의 쓴맛이 나는 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 음식 중 일부를 매일 섭취하면 심장 질환의 위험을 최대 80 %까지 줄일 수 있지만 음식을 바꾸고 피자, 스낵 식품, 햄버거, 핫도그, 케이크와 같은 심장 먹는 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다 또는 예를 들어, 튀긴 음식.
과일과 채소가 마음에 들지 않으면 새로운 음식을 좋아하고 다양한 음식을 먹는 법을 배우기위한 7 가지 도움말을 참조하십시오.
