다이어트는 폐경의 증상을 싸울

폐경기의 다이어트 지침을 제대로 준수하는 것이 여성이 자신에 대해 더 잘 느끼는이 단계를 거치는 데 매우 중요합니다.

폐경기 동안 여성이 직면 한 갑작스런 호르몬 변화로 인해 갑자기 나타나는 일과성, 피부가 건조 해지고 신진 대사가 느려지 며 배 부분에 지방이 축적되며 따라서 신체적, 정서적 안녕을 보장하기 위해 무엇을 먹어야 하는지를 아는 것이 중요합니다.

삶의이 단계에서 열, 불면증 및 두통을 극복하는 데 식사가 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 다음 비디오를보십시오.

폐경기에 먹는 음식

폐경기 동안 여성이 다음과 같은 것을 선호하는 것이 좋습니다.

• 감귤류 는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부에 잘 작용합니다.
• 비타민 E가 풍부한 식품은 일반적으로 피부의 외관을 개선시켜보다 보습력을 부여합니다.
• 현미와 같은 전체 음식, 전체 국수는 항상 통 밀가루를 사용합니다.
• 참치와 연어 와 같은 물고기 지만 지방이 많이 포함되어있는 소량입니다.
• 아마씨 는 장의 이동을 개선하고 콜레스테롤을 조절하도록 지시 될 수 있습니다.
• 과일 주스와 우유를 섭취하는 것 외에도 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 뼈를 강화시키는 데 도움이되는 칼슘이 풍부한 음식;
• 샐러드를 맛을 내기 위하여 올리브 기름 을 사용하십시오, 그것은 심장병과 싸우는 것을 돕습니다;
• 오츠 (Oats )는 신경을 진정시키기 때문에 열과 우울증의 파를 줄인다.
• 간장 은 콩과 비슷하며 더 이상 난소에서 생성되지 않는 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 그것은 규정 식 보충 교재로 찾아 낼 수있다;
• 가벼운 유제품 은 칼슘 함량이 좋지만 전체 곡물보다 지방이 적기 때문에 선호하십시오.
• 린든 차, 카모마일 또는 레몬 밤, 스테비아 또는 무설탕 감미료로 신경을 달래고 잘 수면합니다.

폐경기에 먹지 않는 것

폐경기에 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 아는 것은 증상을 피하고이 단계의 전형적인 복부에 지방이 축적되는 것을 피하는 것이 중요합니다. 폐경기의 소비 :

• 매운 요리;
• 꿀, 홍합, 굴, 새우, 붉은 고기, 계란 및 통조림 생선과 같은 산성 식품;
• 핫 초콜릿이나 메이트와 같은 커피 또는 카페인 음료
• 와인을 포함한 일반적으로 알코올성 음료 ;
• 과자 일반적으로;
• 산업화 된 식품 . 수제와 유기농을 선택하십시오.
• 연어와 같은 붉은 색 또는 고지방 고기 ;
• 전체 우유 및 황색 치즈 ;
• 햄, 아보카도, 소시지, 베이컨 ;
• 일반적으로 튀김, 퍼프 페이스 트리 및 스낵 식품 ;
• 버터, 소세지, 햄버거, 너겟 및 조미료 국물과 같은 포화 지방이 풍부한 음식 .

배꼽 부위의 지방 축적을 줄이려면 일정한 강도의 운동을 정기적으로 실행하고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 여성이 평생 동안 균형 잡힌 식단을 먹었더라도 복부 지방 축적의 가능성이 높기 때문에 다이어트를 다시해야하며 모든 음식, 과일, 조리 된 육류 또는 올리브 오일이나 기름을 첨가하지 않고 매일 저탄 수화물 채소를 섭취하지 않고 구운 것입니다.

폐경 메뉴

폐경의 메뉴는 위에서 언급 한 지침을 존중해야하지만 매우 다양 할 수 있습니다. 맞춤식 영양사를 찾으려면 영양사와 상담하십시오. 다음은 그 예입니다.

하루에 추가되는 올리브 오일은식이에 걸쳐 언급되며 2 큰 스푼을 초과해서는 안되며 좋은 지방이지만 지방과 지방이 많이 남아 있습니다.

식사 전후에 물을 마시는 것이 좋으며, 식사 사이에 간식을 원한다면 과일 1 개를 선호하거나 설탕이없는 차를 마셔야합니다.