폐경기 요실금은이 기간 동안 감소 된 에스트로겐 생성으로 인해 발생하는 매우 일반적인 방광 문제입니다. 또한 자연 노화 과정은 골반 근육을 약화시켜 비자 발적으로 소변이 나빠지도록합니다.
이 비자 발적 손실은 계단 오르기, 기침, 재채기 또는 약간의 무게 들어 올리기와 같은 노력을 할 때 소액으로 시작될 수 있습니다. 그러나 회음부를 강화하기 위해 아무 것도 수행되지 않으면 요실금이 악화되고 오줌을 잡는 것이 점차 어려워집니다. 요실금의 진행을 피하는 것이 중요합니다. 스트레스 요실금에 대해 자세히 알아보십시오.
요실금 치료법
갱년기 요실금 치료는 산부인과 전문의가 지시 한 호르몬 대체, 회음근 강화 또는 궁극적으로 방광의 위치를 교정하는 수술을 통해 수행 할 수 있습니다.
하루에 5 번 Kegel 운동을하면 갱년기 실금 예방 및 치료에도 도움이됩니다. 이를 위해 배뇨시 소변의 흐름을 방해하는 것처럼 골반 근육을 수축시켜 3 초 동안 견뎌야하며 휴식을 취한 다음 10 회 반복해야합니다.
요실금 운동을하는 방법
자궁과 방광을 적절하게 위치시키고 질을 더 단단하게 유지할 책임이있는 골반저 근육을 강화시키는 운동을하려면 먼저 오줌 누고있는 것을 상상하고 질 근육을 수축시키려는 것처럼 생각해야합니다. 소변의 제트.
이상은 소변이 돌아올 수 있기 때문에 소변을 보는 동안이 수축을 수행하는 것이 왜 바람직하지 않은지 상상하기 만하면 감염 위험이 높아질 수 있습니다. 이 회음부 수축이 어떻게 수행되어야 하는지를 알아내는 데 도움이되는 다른 팁은 다음과 같습니다. 당신이 질을 가지고 완두콩을 빨거나 질 내부에 뭔가를 잡고 있다고 상상해보십시오. 손가락 방향을 잘 잡으면 근육을 제대로 수축시킬 수 있습니다.
회음부가 수축하는 동안 질과 항문 주위와 복부 주위의 친밀한 영역 전체가 약간 움직이는 것이 정상입니다. 그러나 훈련을하면 복부 운동없이 근육을 수축시킬 수 있습니다.
이 근육을 수축하는 것을 배우고 나면 각 수축을 3 초 동안 유지해야합니다. 10 초 연속 수축을 수행하고 각각 3 초 동안 유지해야합니다. 앉아서, 누워서 또는 서서 운동을 할 수 있으며 일상 생활을하면서 매일 여러 번 연습 할 수 있습니다.
음식이 도울 수있는 방법
적은 양의 이뇨제를 섭취하는 것이 소변을 더 잘 얻을 수있는 전략 중 하나입니다. 영양사 Tatiana Zanin의 팁은 아래 비디오에서 나타납니다 :
요실금 예방 요령
폐경기에 요실금을 피하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 하루가 지나면 너무 많은 물을 마시지 마십시오.
- 케겔 운동을 정기적으로하십시오.
- 오랜 기간 동안 소변을 보관하지 마십시오.
또 다른 중요한 팁은 신체 활동을 수행하는 동안 회음부의 수축을 유지하는 것이 필수적이기 때문에 육체적 인 트레이너 또는 물리 치료사의지도하에 운동을 연습하는 것입니다. 특히 달리기 나 신체 점프 와 같은 충격 활동을 수행하는 경우 위험을 증가시킬 수 있습니다. 폐경기의 요실금.
