오메가 3, 6 및 9는 세포 및 신경계의 구조를 유지하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높이고, 심장 질환을 예방하고, 건강을 증진시키고, 면역력을 향상시키는 역할을합니다.
물고기와 채소에서 쉽게 발견 할 수 있지만, 과잉 활동의 경우 신경계의 성숙을 돕기 위해 뇌 기능을 향상시키고 심지어 어린이에게 보충을 지시 할 수 있습니다.
필수 지방산으로도 알려져있는 오메가 3, 6 및 9는 연어, 정어리와 같은 해양 생선으로도 먹을 수 있지만 캡슐에 보충제 형태로 섭취하여 그 사용을 용이하게하고 그 이점을 얻을 수있는 좋은 지방입니다 참치, 호두, 아마씨, 아몬드, 견과류와 같은 기름 종자가 있습니다. 음식에서 오메가 3의 소스를 확인하십시오.
그게 뭡니까?
오메가 3, 6 및 9의 보충 물에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 기억력 및 집중력과 같은 뇌 발달 및 기능 향상;
- 체중 감량, 포만감 향상 및 더 많은 처분 돕기;
- 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 심혈관 질환 퇴치;
- 나쁜 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높임으로써 콜레스테롤을 조절하십시오. 콜레스테롤의 각 유형에 대해 권장 값이 무엇인지 알아야합니다.
- 기분 향상;
- 골다공증 예방;
- 피부를 건강하게 유지하십시오.
- 면역 기능을 향상시키고 일부 유형의 암을 예방합니다.
오메가 3와 관련하여 오메가 6의 초과가 해를 입힐 수 있기 때문에, 이점을 얻기 위해서는 오메가 3가 많은 양으로 존재하도록 이러한 지방산이 몸에서 균형을 이루고 소비되는 것이 좋습니다. 신체의 염증 효과.
복용 방법
일반적으로 오메가 3, 6 및 9 보충제의 권장 용량은 하루에 1 ~ 3 캡슐입니다. 그러나 이러한 지방산의 투여 량은 사람마다 다를 수 있으며 또한 캡슐의 용량은 브랜드에 따라 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하여 이상 복용량을 확인하는 것이 좋습니다 각 사람마다.
또한 오메가 6는 보충을 위해 가장 필요하며 오메가 6는 음식에서 쉽게 발견되고 오메가 9는 신체에서 생성 될 수 있기 때문에 더 많은 양을 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
따라서 하루 평균 500-3000mg의 오메가 3가 필요하며 평균적으로 메가 6, 9의 두 배입니다. 또한 가장 많이 보충되는 성분은 에코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 헥사 엔 산 (DHA)을보다 많이 함유하고 있습니다.
가능한 부작용
오메가 3, 6 및 9의 주요 부작용 중 일부는 보충제의 과도한 섭취와 더 관련이 있으며 특히 보충제의 과도한 섭취가있을 때 두통, 복통, 메스꺼움, 설사 및 염증 과정이 증가 할 수 있습니다.
