폐경기 동안 배를 잃으려면 균형 잡힌식이 요법을하고 정기적 인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면이 단계에서 체형의 변화가 일어나고 복부에 지방이 축적되기 쉽기 때문입니다. 그러나이 단계의 삶의 호르몬 변화 만이 체중을 얻는 것을 정당화하지 못합니다.
따라서 폐경기 여성은 열량이 더 많은 과일과 채소가 풍부한식이 요법과보다 강렬한 신체 활동을 통해 더 높은 칼로리 소비를 보장해야합니다.
다음 비디오에서 폐경기 체중 증가를 피하기 위해 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
폐경기 동안 배를 잃는 다이어트
폐경기 동안 배를 잃는 좋은 음식 옵션은 다음과 같습니다 :
- 아침 식사 : 크랜베리 주스 1 잔, 간장 빵 2 조각 또는 아마 씨앗과 콩 우유 100ml의 그라 놀라 1 컵.
- 아침 간식 : 아몬드 우유가 든 파파야 비타민 1 잔;
- 점심 식사 : 연어 샌드위치와 물냉이 1 개, 사과 주스 1 개 또는 콩 요구르트 1 개;
- 오후 간식 : 1 계절 과일 또는 요구르트가 든 젤라틴 1 잔;
- 석식 : 당근, 버섯, 아스파라거스로 구운 생선과 과일 샐러드 1 그릇;
- 저녁 식사 : 귀리 우유 1 개와 옥수수 전분 죽 (Maizena) 1 개와 콩 레시틴 1 개를 영양 보충제로 사용한 자연 요구르트.
각 여성은 서로 다른 영양 요구가 있으므로 어떤식이 요법을하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
폐경기에서 배를 잃어 버리는 방법
폐경기 동안 배를 잃어 버리기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다 :
- 낮에는 적어도 6 끼의 식사를하십시오.
- 메인 코스 앞에서 수프 나 수프를 먹어서 식사 중에 섭취하는 칼로리 양을 조절하십시오.
- 요구르트와 사과와 같은 저 Glycemic Index Food가있는 탄수화물 음식을 먹습니다.
- 포만감을 높이기 때문에 단백질이 풍부하고 고기, 흰 치즈, 계란과 같은 지방 함량이 낮은 식사 음식에 포함 시키십시오.
- 수중 에어로빅이나 필라테스를 적어도 일주일에 2 번하십시오.
배를 잃는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌식이 요법과 운동을 병행하는 것이므로 여성은 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 30 분 이상의 유산소 운동을 매일해야합니다.
