뒤의 지방을 잃어 버려서 음색에 도움이되는이 3 가지 운동은 허리 근육의 처짐을 제거하고 허리를 가늘게하며 지방화 된 지방의 양을 줄입니다.
고지방이나 디스크 추간판과 같은 척추 문제가있는 사람들은 등 부상을 막을 수있는 처음 두 가지 운동을하지 않아야합니다. 이 경우 등각 기판 만 사용하고 운동 시간을 45 초로 늘리는 것이 좋습니다.
따라서 이러한 운동을하기 전에 체육 교사에게 상담하는 것이 좋습니다. 운동 교사는 각 사람의 신체 상태에 적응시켜야 할 수도 있기 때문입니다. 뒤쪽에있는 뚱뚱한 불타는 것을 증가 시키려면 먼저 빠른 10 분 실행으로 예열하고 다음 연습을하는 것이 중요합니다.
팔이 곧게 뻗은 팔
이 운동을하려면 팔을 접고 바닥에 손을 얹고 머리 뒤로 손을 얹어 야합니다. 그런 다음 가슴을 당겨 바닥에서 다리를 들어 올리십시오. 이 운동을 20 회 반복하고 10 초를 쉬고 2 세트 더하십시오.
2. 팔이 뒤로 젖혀지는 등받이
바닥에 눕고 목 뒤쪽에 손을 올려 놓아야합니다. 바닥에서 트렁크와 다리를 제거하여 신체를 높이십시오. 이 운동을 15 회 반복하고 10 초를 쉬고 2 회 15 세트를 더하십시오.
3. 아이소 메트릭 보드
제대로 운동을하려면 아래로 배꼽에 누워 몸을 땅에서 들어 올리려면 팔을 뻗은 다음 팔꿈치와 발에 몸의 무게를 지탱하십시오. 복부 근육을 계약하고 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동을 3 회하고 10 초간 휴식하십시오.
음식은 어떻게해야합니까?
음식은 지방화 된 지방을 태우는 것이 매우 중요하며, 예를 들어 빵, 파스타 및 튀김 간식과 같은 탄수화물 섭취를 제거하고 청량 음료, 비스킷 및 제과 용 과자를 포함하는 단 음식을 피하십시오.
호박을 파스타로 대체 할 수있는 훌륭한 방법은 다음과 같습니다.
또한 영양사와 개인 트레이너가 작성한 전체 프로그램을 사용하여 일주일에 배를 잃는 법을 확인하십시오.
