아이가 건강하게 성장할 수있는 최상의 운동

아이들은 뼈를 강화하고 탄력성을 증가시킴으로써 운동이 지적 발달을 향상시키고 더 똑똑하고 똑똑하게 만들고 운동 발달을 향상시키기 때문에 정기적으로 신체 활동을 할 수 있고해야합니다.

건강한 어린이는 운동하기 전에 의사에게 갈 필요가 없지만 자녀, 손자 또는 조카가 비염, 부비동염, 심장 질환 또는 저체중과 같은 건강 문제가있는 경우 활동을 시작하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다.

어린 시절 신체 활동의 5 가지 이점

따라서 신체 활동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 강한 뼈

어린 시절에 연습 할 수있는 가장 좋은 운동은 달리기 나 축구와 같은 영향을주는 운동입니다. 단시간에 더 나은 뼈 발달이 있기 때문에 성인 생활에서 골다공증의 위험이 줄어들고 나중에 수년 내에 반영 될 수 있습니다, 폐경기에.

2. 고등학생

신체 활동은 근육이 수축 할 때 뼈가 점점 커지면서 반응하기 때문에 활동적인 어린이는 전혀 운동하지 않는 어린이와 비교할 때 더 잘 발달하고 키가 커지기 때문에 아동 성장을 선호합니다. 컴퓨터, 휴대 전화 또는 태블릿에서만 가능합니다.

3. 성인 생활에서 좌식 생활의 위험 감소

어린 나이에 운동 연습을 배우는 어린이는 수영, 발레 또는 축구 레슨을 하든지 앉아서 어른이 될 가능성이 적어서 심장 질환 및 다음과 같은 위험을 줄임으로써 삶의 질을 향상시킬 가능성이 적습니다. 경색 또는 뇌졸중.

4. 자부심을 향상시킵니다.

더 많은 운동을하는 어린이는 자부심이 더 많으며, 더 행복하고 자신감이 있으며, 앉아있는 사람보다 건강한 성인이되어 업적과 느낌을 나누는 것을 즐깁니다. 수업 중 느낀 점을 보여주기 쉽기 때문에 부모님과 교사는 좌절감을 이해하고 일상 생활을보다 쉽게 ​​해결할 수 있습니다.

5. 적절한 무게 유지

어린 시절부터 운동을하면 이상적인 체중을 유지하는데 도움이됩니다. 체중에있는 사람들, 특히 체중 감량이 필요한 사람들에게 유용합니다. 운동의 칼로리 소모가 이미 작은 지방에서도 축적되었을 수있는 지방의 연소에 기여하기 때문입니다. 혈관.

다음 계산기에 데이터를 입력하여 자녀가 나이에 가장 적합한 체중에 있는지 알아보십시오.

유년기 연습을위한 8 가지 최고의 운동

모든 신체 활동을 환영합니다. 따라서 부모와 자녀는 모든 것이 모든 것에 적합하지 않기 때문에 자녀의 신체 유형과 특성을 고려하여 참여할 활동을 함께 선택할 수 있습니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

1. 수영 : 호흡 및 심혈관 상태를 개선하지만 뼈에 영향을 미치지 않으므로 수영으로도 골밀도가 증가하지 않습니다.
2. 발레 (Ballet) : 근육과 관절의 자세를 개선하고 유연성을 높이는 데 이상적이며 가늘고 긴 몸매를 선호합니다.
3. 인종 : 수영보다 뼈를 강화합니다 .
4. 예술적 체조 : 그것은 많은 영향을 주며, 뼈를 강화시킵니다.
5. 유도와 공수 : 규칙을 존중하고 움직임을 잘 제어하도록 가르쳐줍니다 . 좋은 영향은 뼈를 강화하고 성장을 촉진시키는 데 아주 좋습니다.
6. 주짓수 : 육체적 인 접촉으로 인해 다른 사람들과의 근접성 및 자녀 교육 과정에서 상대방의 눈을 들여다 볼 필요가 더 자부하고 덜 부끄러움을 느끼게됩니다.
7. 농구 : 볼의 퀴킥이 팔의 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.
8. 축구 : 달리기가 많이 포함되어 있기 때문에 다리 뼈를 강화하는 데는 큰 연습이 필요합니다.

아이들은 일주일에 3 번 이상 체육관에 가지 않는 한 체중 훈련을 할 수 있으며 같은 운동을 반복 할 때 0.5kg을 넘지 않아도됩니다. 따라서 보디 빌딩을 즐기고 실천하는 학부모는 유능한 전문가의 안내를 받고 운동 중에 발생할 수있는 실수를 알고 있으면 자녀를 아카데미에 등록하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다.

공통적 인 위험

아동기 운동에서 가장 흔히 발생하는 위험은 다음과 같습니다.

• 탈수 : 체온 조절이 어렵 기 때문에 운동 중에 체액을 마시지 않으면 탈수되기 쉽습니다. 따라서 목이 마르지 않더라도 30 분마다 어린이에게 물 또는 천연 과일 주스를 제공하는 것이 중요합니다.
• 운동 선수의 뼈의 약함 : 인기있는 믿음과는 달리, 주 5 회 이상 활동하는 여성은 혈류의 에스트로겐 감소로 인해 더 많은 뼈가 부서지기 쉽습니다.

아이가 운동 중 체액 섭취 권장 사항을 따르고 태양으로부터 자신을 보호하고 하루 중 가장 뜨거운 시간을 피함으로써 탈수 위험이 크게 감소합니다.

운동 선수를위한 훈련 시간보다는 신체 활동 수업을 즐거움의 순간으로 바꾸는 것은 신체 활동의 많은 부분을 필요로하지 않는 것 외에도 육체 활동으로 인한 취성 및 취성 뼈의 위험이 적기 때문에 어린 시절에 더 많은 혜택을 얻습니다.

이상적인 주간 빈도

아이들은 젖산을 생산하기가 어렵 기 때문에 운동 후 몇 시간이나 통증을 느끼지 않으며 운동 후에도 힘들지 않으며 성인들처럼 쥐가 나지 않습니다. 따라서, 그들은 일상적으로 스포츠를하는 경향이있어 운동 선수가되기 쉽습니다.

그러나 주당 5 회 이상, 이상적으로는 주 2 ~ 3 회 훈련을하는 것이 바람직하지 않으며, 12 세 이상의 어린이 만 다음과 같은 대회에 참가하도록 권장해야합니다. 젊은 운동 선수들