운동 중 지방을 태우고 체중을 줄이는 이상적인 심장 박동수는 연령에 따라 달라지는 최대 심박수 (HR)의 60-75 %이며 빈도수를 측정 할 수 있습니다. 이 강도로 훈련하면 체력을 향상 시키며 더 많은 지방을 에너지 원으로 사용하여 체중 감량에 기여합니다.
따라서 어떤 종류의 저항 훈련을 시작하기 전에 운동 중에 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 유지해야하는 이상적인 인력을 아는 것이 중요합니다. 또한 심전도를 수행하는 것이 좋습니다. 특히 초보자이거나 가족 중에 심장 질환 이력이있는 경우 부정맥과 같은 심장 문제가 없는지 확인하여 이러한 유형의 신체 운동을하지 못하도록하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 심박수 차트
성별 및 연령별로 체중 감량 및 지방 연소에 대한 이상적인 심박수 차트는 다음과 같습니다 :
나이 | 이상적인 남성용 FC | FC 여성에게 이상적 |
20 | 120 ~ 150 | 123 - 154 |
25 명 | 117 - 146 | 120 ~ 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 세 | 111-138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 ~ 131 | 108 - 135 |
50 개 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
예 : 30 세 여성의 운동 중 체중 감량에 이상적인 심장 박동수는 분당 117-147 박자입니다.
훈련 중 심장 박동수를 조절하는 법
훈련 중 심박수를 조절하려면 주파수 측정기를 사용하는 것이 좋습니다. 심박수가 이상적인 교육 한계를 넘어 서면 신호음을 울릴 수있는 시계와 같은 모델이 있습니다.
시중에서 판매되는 주파수 측정기 브랜드 중 일부는 Polar, Garmin 또는 Speedo 일 수 있습니다.
무게를 잃는 당신의 심박수를 계산하는 방법
지방을 태우고 체중을 줄이기위한 이상적인 심박수를 계산하려면 훈련 중에 다음 공식을 적용해야합니다.
- 남자 : 220 - 나이 다음 0.60과 0.75이 값을 곱하면됩니다;
- 여성 : 226 - 연령이 0.60과 0.75이 값을 곱하면됩니다.
같은 예를 사용하면 30 세 여성이 다음 계산을 수행해야합니다.
- 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - 슬리밍에 대한 최소 FC 이상;
- 196 x 0.75 = 147 - 체중 감소를위한 최대 이상적인 HR.
또한 Ergo-Spirometry 또는 Stress Test라는 테스트가 있습니다.이 테스트는 개인의 훈련 HR의 이상적인 가치를 나타내며 심장 용량을 존중합니다.
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