근육 질량을 얻기 위해서는 코치의 지침을 따르고 단백질이 많은식이 요법을 따르는 체육관에서 보디 빌딩 연습을해야하며 성장할 수 있도록 휴식 시간을주는 것이 매우 중요합니다.
이 치료는 운동 중에 근육 섬유가 손상되어 근육 회복의 필요성을 나타내는 신호를 신체에 보내지 만 적절한 영양이 근육 섬유의 직경이 증가 할 수 있도록 필요한 영양소를 제공하므로 중요합니다. 근육이 회복되고 발달 할 시간이있는 휴식 시간.
근육 질량을 빠르고 효율적으로 얻는 데 도움이되는 8 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 각각의 운동을 천천히하십시오.
보디 빌딩 운동은 천천히 수행되어야 운동의 모든 움직임을 느낄 수 있으므로 운동을 쉽게하는 보상을하지 않아도됩니다. 운동량이 많은 운동 계획을 확인하십시오.
2. 고통을 느끼기 시작하면 운동을 중단하지 마십시오.
하나는 고통을 느끼기 시작할 때 운동을 멈추지 말아야하는데, 그 이유는 근육이 짧은 섬유 인 흰색 섬유를 "태우면서"비대 현상을 일으키기 시작하기 때문입니다.
3. 일주일에 3-5 번 기차
동일한 근육 그룹은 1 ~ 2 번만 운동해야하기 때문에 훈련은 일주일에 3-5 번 수행해야합니다.
4. 단백질이 많은 식품 섭취
단백질이 많은 음식은 매일 식사를하며, 특히 식사 후에는 먹어야한다. 특히 운동 후에. 여기 대량으로 식사를하는 방법이 있습니다.
5. 보디 빌딩 훈련 시작하기
훈련은 보디 빌딩 연습으로 시작해야하며, 그런 다음 에어로빅 운동을해야합니다. 이렇게하면 근육의 최대를 고립시켜야하는 처분이 더 많기 때문입니다.
6. 4 주 또는 5 주마다 전체 시리즈를 검토하십시오.
이 시리즈는 강도와 난이도를 높이기 위해 운동을 변경하거나 추가하여 4 주에서 5 주마다 검토해야합니다.
7. 각 운동은 최대 하중의 65 %를 사용하여 수행해야합니다
운동은 한 번의 반복으로 수행 할 수있는 최대 하중의 약 65 %를 사용하여 수행해야합니다. 예를 들어, 허벅지 연장선으로 30kg의 체중을 들어 올릴 수만 있다면, 약 20kg의 체중을 사용하여 점진적으로 증가 시켜서 훈련해야합니다.
8. 원하는 목표가 달성되면, 멈추지 말아야한다.
원하는 근육 질량에 도달하면 정복 된 정의를 잃지 않기 위해 운동을 멈추지 말아야합니다. 일반적으로 근육 질량의 손실은 훈련없이 불과 15 일 만에 관찰 할 수 있습니다.
적어도 3 개월 동안 보디 빌딩 연습의 정기적 인 연습으로 체육관의 첫 번째 결과를 확인할 수 있으며, 6 개월의 운동으로 근육 성장과 정의의 좋은 차이를 이미 눈치 챌 수 있습니다. 그러나, 심장 조절은 첫 달만큼 일찍 발견 될 수 있습니다.
또한 단백질 또는 크레아틴 보충제는 근육량을 늘리는 데 도움이되는 훌륭한 선택이지만 의사 나 영양사의 지시에 따라 복용해야합니다. 희박한 물질을 얻기 위해 가장 보편적으로 사용되는 보충제 10 가지를보십시오.
