최고의 뇌 음식 10 가지

건강한 두뇌를 가지는 음식에는 생선, 씨앗, 말린 과일이 풍부해야합니다. 왜냐하면이 음식에는 오메가 3가 포함되어 있기 때문입니다. 오메가 3는 뇌의 적절한 기능을위한 필수 지방입니다.

따라서 뇌에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 녹차 : 두뇌를 자극하므로 더 조심해야합니다.
2. 연어 : 뇌 반응을 가속화하고 학습 능력을 향상시키는 오메가 3 가장 부유 한 물고기 중 하나입니다.
3. 블랙 초콜렛 : 점심 또는 저녁 식사 후에 뇌의 산소 공급을 개선하고 웰빙 감을주기 위해 하루에 약간의 광장.
4. 해바라기 씨앗 : 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 피로와 정신적 피로를 피함으로써 스트레스의 부작용을 줄이는 탁월한 항산화 제입니다.
5. 토마토 : 항산화 물질 인 라이코펜 이외에 건망증을 줄이는 데 도움이되는 물질 인 fisetin도 있습니다.
6. 호박 씨앗 : 그들은 학습 능력과 기억력을 향상시키는 무기질 인 마그네슘을 가지고 있습니다.
7. 브루어스 효모 : 뉴런의 정보 전달 조건을 향상시켜 기억 능력을 향상시키는 비타민 B를 함유하고 있습니다.
8. 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 또는 브로콜리 : 이들은 뇌 세포, 뉴런의 죽음을 예방하고 예방하는 훌륭한 항산화 물질 인 설퍼 오빠 (sulforaphans)를 함유 한 십자화 식물입니다.
9. 우유 : 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을주는 트립토판 (tryptophan)이 포함되어있어 침착 한 수면을 취하는 데 도움이되며, 이는 학습 된 정보를 저장하는 데 중요합니다.
10. 에그 (Egg) : 뇌 세포의 구성 요소를 형성하는 데 매우 중요한 비타민 B12가 기능을 향상시켜 기능을 암기하는데 중요한 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 증가시키는 데 도움이됩니다.

이러한 음식은 매일 섭취해야하므로 하루 종일 녹차를 마시고 해바라기와 호박 씨앗을 아침 식사 그라 놀라에 넣고 점심 시간에 연어를 삶은 브로콜리와 초콜릿 1 스퀘어를 마지막에 먹는 것이 좋습니다 브루어스 효모를 스낵 주스에 넣고 저녁 식사를 위해 토마토 샐러드와 함께 달걀을 먹고 침대 앞에 우유 한 컵을 마신다.

또한, 뇌 기능이 좋으면 식사를하지 않고도 많은 시간을 보내지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 몸이 건조 해지면 뇌가 잘 작동하지 않기 때문에 뇌가 쉽게 에너지없이 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시기 때문입니다., 뇌에 독성을주는 알코올성 음료를 피하십시오.

다음은 이러한 음식을 쉽게 식단에 추가하는 방법입니다.

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