척추 뻗기는 허약한 자세로 인한 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 예를 들면 탄력성 증가, 순환 개선, 관절 스트레스 감소, 자세 개선 및 건강 증진.
척추 뼈대는 점차적으로 만들어 져야하며 경미한 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 그러나 그들이 쥐를 잡아 당기는 것을 방해하는 날카로운 통증을 유발한다면 신장을 멈춰야합니다.
운동하기 전에 개인은 뜨거운 목욕을하거나 척추에 뜨거운 압축을 가해 야합니다. 특히 허리 통증이있는 경우 근육을 따뜻하게하고 스트레칭을 촉진해야합니다. 다음 비디오에서 집에서 만든 압축을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
스트레칭 연습의 세 가지 예는 다음과 같습니다.
경추 신장
이 뻗기는 피로 또는 매일 긴장 때문에 아주 긴장 해 경향이있는 목, 어깨 및 등 뒤에서 고통을 구호하기를 위해 중대하다.
스트레칭 1
머리 뒤로 손을 넣어 앞으로 가져간 다음 뒤로 가져갑니다. 그런 다음 한 손으로 오른쪽과 왼쪽으로 당겨 각 위치에서 30 초를 얻습니다.
스트레칭 2
들것에서 머리에 누워서 치료사의 손에 기대어 그는 개업 의사의 손에 머리를 완전히 젖히고 머리를 그에게 향하게해야했다.
스트레칭 3
같은 자세로 치료사는 환자의 머리를 20 초 동안이 위치에두고 한쪽으로 돌려야합니다. 그런 다음 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.
등쪽 받침대 용 스트레칭
이러한 스트레치는 허리 중간에 영향을주는 통증 완화에 효과적이며 증상을 즉각적으로 완화시킵니다.
스트레칭 4
4 방향 위치에서 턱을 가슴에 당기고 등을 위로 올려 아래 그림과 같은 위치에 놓습니다.
스트레칭 5
다리를 구부린 상태에서 아래 그림과 같이 팔 하나를 들어 올리십시오. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.
스트레칭 6
다리를 약간 움직이면서 팔을 올리면서 머리 위로 조인하고 몸을 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 각 위치에서 30 초를 얻습니다.
요추 용 스트레칭
이 뻗기는 예를 들면, 피로 또는 무게 리프팅 노력으로 인해 발생하는 등 통증 완화에 탁월합니다.
스트레칭 7
20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에서 멈추십시오.
스트레칭 8
구부린 무릎과 발을 바닥에 평평하게 놓고 30 초에서 60 초 동안 한쪽 무릎을 가슴에 가져온 다음 다른 무릎을 반복하고 그림과 같이 양쪽 끝을 반복합니다.
스트레칭 9
20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에서 멈추십시오. 그런 다음 다른 다리와 함께하십시오.
이 뻗기는 임신 중에도 만들 수 있지만, 임신 중에는 다른 스트래칭 운동이있어이 단계에서 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
스트레칭은 매일 피곤한 사람이 허리 통증을 앓고있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나, 예를 들어 탈장 된 디스크 일 수있는 허리 통증의 원인을 평가하기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이 경우 디스크 추간 궁뎅이가있는 척추의 뻗기는 의사 또는 물리 치료사의지도하에 이루어져야합니다. 의사 또는 물리 치료사는 개인의 필요에 따라 다른 뻗기를 나타낼 수 있습니다.
다른 스트레칭 연습을 참조하십시오 :
- 직장에서 스트레칭 운동하기
- 목 통증에 대한 스트레치
- 다리 스트레칭 운동
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