척추 통증 완화를위한 운동 스트레칭

척추 뻗기는 허약한 자세로 인한 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 예를 들면 탄력성 증가, 순환 개선, 관절 스트레스 감소, 자세 개선 및 건강 증진.

척추 뼈대는 점차적으로 만들어 져야하며 경미한 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 그러나 그들이 쥐를 잡아 당기는 것을 방해하는 날카로운 통증을 유발한다면 신장을 멈춰야합니다.

운동하기 전에 개인은 뜨거운 목욕을하거나 척추에 뜨거운 압축을 가해 야합니다. 특히 허리 통증이있는 ​​경우 근육을 따뜻하게하고 스트레칭을 촉진해야합니다. 다음 비디오에서 집에서 만든 압축을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

스트레칭 연습의 세 가지 예는 다음과 같습니다.

경추 신장

이 뻗기는 피로 또는 매일 긴장 때문에 아주 긴장 해 경향이있는 목, 어깨 및 등 뒤에서 고통을 구호하기를 위해 중대하다.

스트레칭 1

머리 뒤로 손을 넣어 앞으로 가져간 다음 뒤로 가져갑니다. 그런 다음 한 손으로 오른쪽과 왼쪽으로 당겨 각 위치에서 30 초를 얻습니다.

스트레칭 2

들것에서 머리에 누워서 치료사의 손에 기대어 그는 개업 의사의 손에 머리를 완전히 젖히고 머리를 그에게 향하게해야했다.

스트레칭 3

같은 자세로 치료사는 환자의 머리를 20 초 동안이 위치에두고 한쪽으로 돌려야합니다. 그런 다음 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.

등쪽 받침대 용 스트레칭

이러한 스트레치는 허리 중간에 영향을주는 통증 완화에 효과적이며 증상을 즉각적으로 완화시킵니다.

스트레칭 4

4 방향 위치에서 턱을 가슴에 당기고 등을 위로 올려 아래 그림과 같은 위치에 놓습니다.

스트레칭 5

다리를 구부린 상태에서 아래 그림과 같이 팔 하나를 들어 올리십시오. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.

스트레칭 6

다리를 약간 움직이면서 팔을 올리면서 머리 위로 조인하고 몸을 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 각 위치에서 30 초를 얻습니다.

요추 용 스트레칭

이 뻗기는 예를 들면, 피로 또는 무게 리프팅 노력으로 인해 발생하는 등 통증 완화에 탁월합니다.

스트레칭 7

20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에서 멈추십시오.

스트레칭 8

구부린 무릎과 발을 바닥에 평평하게 놓고 30 초에서 60 초 동안 한쪽 무릎을 가슴에 가져온 다음 다른 무릎을 반복하고 그림과 같이 양쪽 끝을 반복합니다.

스트레칭 9

20 초 동안 이미지를 보여주는 위치에서 멈추십시오. 그런 다음 다른 다리와 함께하십시오.

이 뻗기는 임신 중에도 만들 수 있지만, 임신 중에는 다른 스트래칭 운동이있어이 단계에서 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.

스트레칭은 매일 피곤한 사람이 허리 통증을 앓고있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나, 예를 들어 탈장 된 디스크 일 수있는 허리 통증의 원인을 평가하기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이 경우 디스크 추간 궁뎅이가있는 척추의 뻗기는 의사 또는 물리 치료사의지도하에 이루어져야합니다. 의사 또는 물리 치료사는 개인의 필요에 따라 다른 뻗기를 나타낼 수 있습니다.

다른 스트레칭 연습을 참조하십시오 :

• 직장에서 스트레칭 운동하기
• 목 통증에 대한 스트레치
• 다리 스트레칭 운동