음식에서 유당의 양을 알아라.

유당 불내증의 경우에 음식에서 얼마만큼의 유당이 있는지 아는 것은 경련이나 가스 같은 증상의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 경우 증상이 매우 강하지 않아도 약 10 그램 이하의 유당을 함유 한 식품을 섭취하는 것이 가능하기 때문입니다.

이런 식으로, 적은 양의 유당으로식이 요법을하는 것이 더 쉽고, 어떤 음식이 더 용납 될 수 있으며 어느 것을 완전히 피해야하는지 알고 있습니다.

그러나 유당 함유 식품의 제한으로 인해 칼슘에 대한 추가 필요성을 보완하기 위해 우유가없는 칼슘이 풍부한 음식 목록을 참조하십시오.

식품 유당 표

아래 표는 가장 일반적인 유제품에서 유당의 대략적인 양을 보여 주므로 피할 식품과 소량으로 먹을 수있는 식품을 쉽게 알 수 있습니다.

유당 내성의 증상을 줄이기위한 좋은 힌트는 다른 유당이없는 음식과 함께 더 많은 유당을 섭취하는 것입니다. 따라서 유당은 덜 농축되어 장과의 접촉이 적기 때문에 통증이나 가스 형성이 없어야합니다.

유당은 모든 종류의 우유에 존재하므로 우유와 같은 다른 종류의 우유와 함께 우유를 대체하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 간장, 쌀, 아몬드, 키노 아 또는 오트밀 음료는 "우유"로 널리 알려져 있지만 유당이 부족하여 유당 내성이있는 사람들에게 좋은 대안입니다.

락토스를 견딜 수 없다면 영양사에게 비디오를보십시오.

그러나 확실하지 않은 경우 아직 유당 불내증이 있다면이 기사를 읽으십시오 : 그것이 유당 불내증인지 알아 보는 방법.