운동 전과 운동 중 수분 공급은 근육 경련을 개선하고 경련을 예방하는 데 중요합니다. 예를 들어 운동을 수행하는 능력이 저하되는 신체의 불균형을 예방합니다. 하루에 약 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 근육 소모와 땀수 손실이 많은 교육 기간에는 수분 공급의 필요성이 훨씬 커질 수 있습니다.
수분 공급은 신체 운동을 연습 할 때 운동 선수의 수행 에 필수적 이므로 다음과 같이하는 것이 좋습니다.
- 낮에는 수분 섭취,
- 2 시간 전에 500 ml의 액체를 섭취하고,
- 운동 전 250 ~ 500 ml의 액체 섭취 15 ~ 30 분,
- 훈련 중 180-250 ml의 수분 섭취.
훈련 중 체액 섭취량은 매우 다양하며 이전의 수분과 신체 운동의 마모에 따라 달라집니다. 장기간 또는 고강도 운동의 경우, 훈련 전과 시험 중 설탕, 포도당, 과당 및 말토 덱스트린 형태의 음료수에 5-10 %의 탄수화물을 첨가하는 것이 좋습니다. 위장 장애를 유발할 수있는 프 룩토 오스 전용 음료의 사용은 권장하지 않습니다.
알콜 음료, 탄산 음료, 홍차, 동료 차, 커피 및 농축 과일 주스는 신체 활동 중 수분 공급을 위해 권장하지 않습니다.
유용한 링크 :
- 선수 급식
- 운동 선수를위한 영양
