이 편안한 마사지는 앉아 있고 편한 사람이 할 수 있으며 두통의 경우와 특히 그 사람이 느낄 때 어퍼 백과 손의 근육을 눌러 '반죽'하여 구성됩니다 어깨와 목 부위에서 매우 긴장되어 집중력이 약합니다.
이 셀프 마사지는 5 분에서 10 분 정도 걸릴 수 있으며 직장에서나 커피 타임에 휴식을 취하고 진정시키고 직장에서의 집중력을 향상시키는 데 유용합니다.
어떻게하는지
어른의 등, 목 및 손에 편안한 마사지를하는 방법을 단계별로보십시오.
1. 목 스트레칭
의자에 편안하게 앉아 있지만 등받이는 의자 뒤쪽에 기대어 앉으십시오. 목 근육을 스트레칭하여 시작하고 목을 오른쪽으로 기울이면 몇 초 동안이 위치에 머물러있게됩니다. 그런 다음 각면에서 동일한 이동을하십시오. 허리 통증과 건염을 피하기 위해 직장에서 할 수있는 다른 스트레칭 운동에 대해 알아보십시오.
2. 목과 어깨 마사지
그런 다음 왼쪽 어깨에 오른손을 대고 목 뒤쪽과 어깨 사이에있는 근육을 마사지해야합니다. 마치 빵을 반죽하는 것처럼 상처를 입지 말아야합니다. 그러나 너무 부드러울 경우 치료 효과가 없기 때문에 약간의 압박감을 갖는 것이 중요합니다. 그런 다음 가장 고통스러운 지역을 고집하면서 올바른 지역에서 동일한 행동을해야합니다.
3. 손을위한 스트레칭
테이블 위에서 팔꿈치를 지탱하고 최대한 단단히 손가락을 펴서 움직임을 연 다음 손으로 약 3 ~ 5 회 손을 감습니다. 그런 다음 손가락을 벌리면서 손바닥 하나를 터치하고 팔뚝을 테이블에 대고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 손 마사지
오른쪽 엄지 손가락을 사용하여 왼쪽 손바닥을 원형 동작으로 누릅니다. 화장실에 가려면 약간 나간다. 손을 씻을 때 약간의 모이스처 라이저를 바르면 손이 더 잘 미끄러지고자가 마사지가 더 효과적이다. 엄지 손가락과 집게 손가락으로 손가락 끝까지 손바닥으로 각 손가락을 개별적으로 미십시오.
손에는 몸 전체를 이완시킬 수있는 반사점이 있으므로 손에 마사지를 몇 분 더 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
다음 비디오에서 지나친 근육 긴장으로 인한 두통을 제거하는 데 매우 효과적인 머리 마사지를하는 방법이 있습니다.
