체중 감량에 도움이되는 식품은 장의 이동을 개선하고 체액 저지와의 전쟁, 신진 대사를 촉진하거나 수박, 귀리 및 가지와 같은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
이러한 음식은 일상적인 신체 활동과 설탕, 과자, 지방, 튀긴 음식 및 가공 식품이 적은 건강한 식단과 함께 하루 종일 매일 섭취해야합니다.
1. 배
배는 물과 섬유가 풍부하여 포만감을줍니다. 또한, 과일의 천연 설탕은 과자에 대한 의지를 없애고 서서히 설탕을 증가시켜 굶주림을 감소시킵니다.
체중 감량에 도움이되기 위해서는 식사 전 약 20 분이 소요됩니다.
2. 계피
계피는 몸의 신진 대사를 높이고 지방 연소를 자극하는 효과가있는 열 생성 식품입니다.
또한 과일, 주스, 비타민, 차류, 케이크 및 전체 곡물 비스킷과 같은 다양한 제제에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 열 생성 식품의 다른 예를 여기에서보십시오.
3. 가지
가지는 창자 기능을 돕고 나쁜 콜레스테롤 및 빈약 한 소화와 싸우고 포만감을주는 섬유질이 풍부합니다.
또한, 물, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 체액 저류 및 신체 소독에 효과적입니다. 가지와 함께 슬리밍을위한 조리법을보십시오.
4. 현미
현미는 섬유질이 풍부하여 흰 쌀보다 포만감이 많아 먹을 음식의 양이 적습니다.
또한 B 비타민, 아연 및 셀레늄, 항산화 영양소가 풍부하여 혈액 순환, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다.
5. 귀리
귀리는 수용성 섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 느끼고 장을 조절합니다. 그것은 또한 혈당을 조절하고 고 콜레스테롤을 조절하여 굶주림이 오래 걸릴 수있게 도와줍니다.
귀리는 죽의 형태로 사용하거나 다진 과일, 비타민, 케이크 및 비스킷으로 첨가 할 수 있습니다.
6. 밀기울
밀기울은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 변비와 싸우고 혈당 조절을 돕고 포만감을 높일 수 있습니다.
사실상 음식의 맛을 바꾸지 않으므로 장내 지방 흡수를 줄이기 위해 모든 준비 과정에 첨가 할 수 있습니다. 여기 밀 밀기울을 사용하는 방법을 배우십시오.
7. 수박
수박은 물이 매우 풍부하고 칼로리가 거의 없으며 다이어트에 사용되어 체중 감량, 수축 및 고혈압 조절에 사용할 수 있습니다.
또한 몸을 해독시키는 데 도움이되며, 신진 대사를 개선하기 위해 생강과 녹차와 같은 허브와 혼합 될 때 해독 주스 또는 기타 등등에서 사용할 수 있습니다. 7 가지 해독 주스에 대한 조리법을보십시오.
8. 녹차
녹차에는 thermogenic 재산이있어, 신진 대사를 가속하고 지방질의 점화를 호의를 보인다. 이는 차 또는 캡슐 형태로 섭취 할 수 있으며, 의사 또는 영양 학자의 지시에 따라 섭취하는 것이 바람직합니다. 여기에 차를 만드는 법이 있습니다.
9. 아마씨
Flaxseed는 콜레스테롤 조절에 도움이되는 좋은 지방의 일종 인 항산화 제와 오메가 3가 풍부하여 체내의 염증을 줄여 체중 감량을 돕습니다.
또한, 그것은 소화를 향상시키고 포만감을 증가시키는 섬유가 풍부하며 곡물은 분쇄되거나 밀가루 형태로 소비되어야합니다. flaxseed의 모든 이점을보십시오.
10. 콩
콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩류는 단백질 및식이 섬유의 원천으로 포만감과 변비를 증가시킵니다.
1 일 3 큰술을 섭취하는 것이 특히 쌀과 함께 섭취 할 때 그 이점을 얻으려면 충분합니다. 조합이 고품질의 단백질을 형성하기 때문입니다.
다이어트 중에 기아와 싸우기 위해 영양사의 다른 도움말을 확인하십시오.
