과도한 단백질은 특히 신장에 좋지 않습니다. 신장에 문제가 있거나 신장 질환의 가족력이있는 사람의 경우, 신체에서 사용하지 않는 단백질이 신장에서 제거되어 기능에 과부하가 걸리기 때문에주의하는 것이 중요합니다.
건강한 성인의 경우 단백질 권장량은 체중 1kg 당 0.8g의 단백질로 70kg 개인의 단백질 56g에 해당합니다. 100g 구운 쇠고기 스테이크에는 26.4g의 단백질이 포함되어 있으므로 스테이크 2 개로 거의 권장 사항에 도달 할 수 있습니다. 또한 우유 및 유제품과 같이 단백질이 풍부한 다른 식품은 일반적으로 하루 종일 섭취됩니다.
따라서 고기, 치즈를 먹고 우유 나 요구르트를 매일 마시는 사람들은 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 때로는 신체 활동 직후 인 적시에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 충분합니다. 단백질이 풍부한 식품의 예를 참조하십시오.
과잉 단백질의 증상
신체의 과잉 단백질 증상은 다음과 같습니다.
- 죽상 경화증 및 심장병의 발생;
- 과도한 단백질은 칼슘 배설을 증가시킬 수 있으므로 골다공증;
- 신장 결석;
- 살찌 다;
- 간 문제.
이러한 과잉 단백질 증상이 나타나는 대부분의 사람들은 일반적으로 유전 적 소인, 건강 문제가 있거나 보충제를 부적절하게 사용했습니다.
단백질 보충제를 사용해야하는 경우
단백질은 근육을 형성하는 '구성 요소'이기 때문에 운동을하고 근육을 늘리고 싶고 보디 빌더와 같이 더 많은 근육 정의를 원하는 사람들에게 유청 단백질과 같은 보충제를 처방 할 수 있습니다.
운동하는 사람들의 경우 섭취해야하는 단백질의 양은 훈련의 강도와 목적에 따라 하루 체중 1kg 당 1 ~ 2.4g의 단백질로 달라질 수 있으므로 영양사와상의하여 계산하는 것이 중요합니다. 정확한 필요.
신체 윤곽을 개선하고 싶다면 단백질을 유리하게 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
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