과일은 용해성 섬유의 좋은 원천이며, 위장에 젤을 형성하여 먹는 충동을 줄임으로써 포만감을 증가시키고, 대변을 늘리고 변비를 늘리는 좋은 섬유 공급원이기도합니다. 창자.
과일 샐러드를 만들어 체중을 줄이고 섬유질이 풍부하며 맛있는 음식을 먹고 싶은 열매를 골라서 칼로리가 적은 사람들에게 우선권을 부여하십시오.
과실 섬유 함량
다음 표는 일반적으로 식품에 사용되는 과일 100g에 함유 된 섬유 및 칼로리의 양을 보여줍니다.
| 과일 | 섬유 수 | 에너지 |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| 카키 | 6.5 g | 71 kcal |
| 아보카도 | 6.3 g | 96 kcal |
| 구아바 | 6.3 g | 52 kcal |
| 원시 코코넛 | 5.4 g | 406 kcal |
| 잠보 | 5.1 g | 27 kcal |
| 오렌지 껍질 | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3.9 g | 56 kcal |
| 가십 | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, 설탕없는 펄프 | 2.6 g | 110 kcal |
| 애플 바나나 | 2.6 g | 87 kcal |
| 생 매실 | 2.4 g | 53 kcal |
| 토미 슬리브 | 2.1 g | 51 kcal |
| 바나나 실버 | 2.0 g | 98 kcal |
| 껍질을 벗기고있는 아르헨티나 사과 | 2.0 g | 63 kcal |
| 딸기 | 1.7 g | 30 kcal |
| 파인애플 | 1.0 g | 48 kcal |
| 지구 오렌지 주스 | 1.0 g | 41 kcal |
| 포도 이탈리아 | 0.9 g | 53 kcal |
| 멜론 | 0.3g | 29 kcal |
| 수박 | 0.1 g | 33 kcal |
음식에 함유 된 섬유질의 양과 종류를 아는 것은 체중 감량과 내장 관리를 돕는 것뿐만 아니라 치질의 예방과 치료, 당뇨병 조절, 여드름이없는 피부 유지에도 도움이됩니다.
열매는 항산화 제 및 항염증제로 작용하는 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며, 일반적으로 충분한 물을 섭취함으로써 신진 대사를 개선하고 신체를 해독합니다.
권장 섬유 량
일일 섬유 섭취에 대한 권장 사항은 아래와 같이 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 어린이 1-3 세 : 19 g
- 4-8 세 어린이 : 25 g
- 소년 9-13 세 : 31 g
- 소년 14-18 세 : 38 g
- 소녀 9-18 년 : 26 g
- 남성 19-50 세 : 35 g
- 여성 19-50 세 : 25 g
- 50 세 이상 남성 : 30 g
- 50 세 이상의 여성 : 21 g
1 세 미만의 영아에게는 우유 및 과일, 채소 및 다진 또는 다진 고기로 먹을 것이 권장되므로 권장하지 않습니다.
섬유질 섭취가 적 으면 변비, 치질, 고 콜레스테롤, 결장암 및 비만에 걸릴 수있는 문제가 발생할 수 있으므로 다음 동영상을보고 과일 및 채소 섭취를 늘리십시오. 기쁨으로 먹이를 준다.
