체중 감량을 위해 섬유질을 사용하려면 매일식이 섬유를 섭취해야합니다. 식욕 감소와 장의 이동이 개선되는 이점을 가져 오기 때문에 매일 물을 데우고 위장에 젤을 형성하고 장내에서 발효되기 때문에 섬유를 섭취해야합니다., 대변의 제거를 용이하게합니다.
또한, 섬유는 슬리밍 과정에서 양호한 장기 효과를 갖는 설탕 및 섭취 된 지방의 흡수를 감소시킨다. 다른 이점으로는 결장, 직장 및 유방과 같은 특정 유형의 암 위험을 낮추고 골다공증을 예방하는 것 등이 있습니다. 섬유질을 사용하여 체중을 줄이는 것이 필요합니다.
1. 모든 식사에서 섬유질 섭취
섬유 섭취를 늘리는 열쇠는 과일, 채소, 곡류와 같은 신선한 음식을 선택하는 것입니다. 섬유질은 섬유질이 좋고 식사마다 분배해야합니다. 풍부한 섬유 메뉴의 좋은 예는 다음과 같습니다.
| 아침 식사 | 천연 오렌지 주스 1 잔 + 흰색 치즈와 커피가 들어간 갈색 빵 + 커피 |
| 아침 간식 | 껍질 사과 1 개 + 두부 토스트 2 개 |
| 점심 식사 | 토마토, 물냉이, 아루 굴라, 참깨 샐러드 1 그릇 + 야채 요리 + 살코기 또는 삶은 달걀 + 디저트 껍질 1 개 |
| 오후 스낵 | 전체 곡물과 요구르트 1 잔 |
| 저녁 식사 | 조리 된 야채 + 조리 된 생선 + 브로콜리 + 1/2 디저트 파파야 |
| 만찬 | 차 1 잔 |
식이 섬유에는 용해성과 불용성의 두 가지 종류가 있지만 체중 감량과 유지에 모두 기여합니다. 수용성 섬유의 좋은식이 공급원은 옥수수, 콩 및 병아리와 같은 곡물의 껍질과 껍질이있는 과일에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 사과와 같은 과일의 펄프, 당근과 같은 야채, 귀리 밀기울 및 콩과 콩 같은 맥박에서 더 많이 발견됩니다.
가장 일반적인 식품에 함유 된 섬유의 양을 확인하려면 다음을보십시오. 섬유질이 풍부한 식품.
2. 먹는 모든 것에 섬유질을 추가하십시오.
섬유 섭취량을 늘리는 또 다른 방법은 귀리 또는 밀기울 1 큰술을 우유, 요구르트 또는 수프에 넣는 것입니다. 치아, 아마씨 및 참깨의 씨앗은 샐러드와 과일 샐러드에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
이 성분들을 작은 용기에 넣을 수 있으며, 일할 때 주스 나 요구르트를 첨가 할 수 있으므로 모든 식사에서 섬유질 섭취가 증가합니다.
섬유를 자연스럽게 섭취하는 것 외에도 약국이나 약국에서 구입하는 섬유 보조제를 복용하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이 섬유는 용해성이거나 불용성 일 수 있으며 물, 우유, 차, 수프 또는 주스에 첨가 될 수 있습니다. 일부는 맛이 있고 다른 것은 맛이 없습니다. 풍미가있는 것들은 물에 첨가 될 수있는 반면, 다른 것들은 어떤 액체에서도 사용될 수 있습니다.
천연 자원이든 산업화 된 자원이든 관계없이 섬유의 올바른 사용을 보장하는 데 매우 중요한 한 가지 세부 사항은 1 일 1.5 ~ 2 리터의 물, 차 또는 주스를 섭취하는 것입니다.
3. 완전한 음식을 선호하십시오.
빵, 비스킷, 쌀, 파스타와 같은 다양한 음식이 전체 형태로 발견 될 수 있으며, 이들은 가벼운 세련된 것들을 대체해야합니다. 적분은 약간 다른 풍미와 비용이 있지만, 많은 건강상의 이점을 가져다 줄뿐만 아니라 굶주림을 감소시킵니다.
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