탄수화물이 풍부한 식품

빵, 곡류, 쌀 및 모든 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 식품은 신체의 중요한 에너지 형태이지만 초과 섭취시 과도한 탄수화물이 저장되기 때문에 체지방의 양이 증가합니다 지방의 형태로 몸에.

따라서 하루에 200 ~ 300 그램의 탄수화물 만 섭취하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁에 밥을 먹으면 쉽게 얻을 수 있습니다. 1 프랑스 빵과 비스킷 하루.

낮은 탄수화물 다이어트를 먹는 것은 체중 감량에 좋은 방법이며 근육량을 늘리는 좋은 방법입니다. 메뉴를 확인하고 저탄 수화물식이 요법을하는 법을 배웁니다.

탄수화물이 풍부한 음식 목록

이 표에 나열된 식품은 일부 높은 탄수화물 식품이지만 우유, 요구르트, 치즈, 호박, 사탕 무우, 당근, 사과 또는 배와 같은 다른 식품에도 탄수화물이 있지만 소량이 들어 있습니다. 또 다른 탄수화물이 풍부한 음식은 카파 바 밀가루로 널리 퍼로 파를 만드는 데 사용됩니다. 지방을 섭취하지 않고 카사바 밀가루를 섭취하는 방법을 배우십시오.

탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물은 탄소, 수소 및 산소로 구성된 분자이며 탄수화물, 설탕 또는 설탕이라고도합니다. 그것의 주요 기능은 쉽게 소화되기 때문에 빠른 에너지를 제공하는 것입니다, 소비 후 곧 처분을 증가시키지 만, 이 에너지가 소비되지 않으면 체내에서 지방으로 저장됩니다.

모든 채소에는 탄수화물이 있고 탄수화물을 가진 유일한 동물성 식품은 꿀이며 총 일일 섭취량은 60 %를 초과해서는 안됩니다. 그러나, 분류가 다르기 때문에 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 체중 감량이 필요한 사람들에게 가장 적합합니다.

간단한 탄수화물이 풍부한 식품

간단한 탄수화물이 풍부한 식품은 세련된 설탕, 프랑스 빵, 꿀, 과일 젤리, 수박, 건포도, 시리얼, 흰 쌀, 구운 국수 소스, 팝콘 및 소다를 포함하는 가장 달콤한 음식으로 간주됩니다.

탄수화물의이 유형은 몸에 의해 소화되기 위하여 다량 시간을 걸리지 않으며, 그러므로, 빨리 흡수되고, 굶주림의 빠른 감각을 일으킨다.

따라서 설탕은 신속히 혈액을 따라 가기 때문에 혈당 지수가 높거나 적당한 음식으로 간주되므로 당뇨병 환자와 체중 감량을 시도하는 사람들이 피해야합니다.

복잡한 탄수화물이 풍부한 식품

복잡한 탄수화물이 풍부한 식품은 쌀, 통 곡물, 전채, 렌즈 콩, 병아리 콩, 당근, 땅콩과 같은 덜 달콤한 음식입니다. 다른 예는 다음을 참조하십시오 : 혈당 지수가 낮은 음식.

복합 탄수화물이 함유 된 음식은 소화 속도가 느려 혈액을 더 천천히 마시 며 장기간 포만감을 촉진시킵니다. 따라서 저 혈당 곡선 또는 중등도 혈당 곡선을 가진 식품으로 분류됩니다.

그들은 당뇨병 환자와 체중 감량 요법 중 이상적인 식품입니다. 그들은 일반적으로 비타민 B, 철, 섬유 및 미네랄이 풍부합니다.

좋은 탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물의 모든 근원은 좋지만, 체중을 줄이거 나 아카데미 결과를 향상시키고 자하는 사람들에게 과일과 채소뿐만 아니라 전체 곡물 산업화 된 제품과 같은 건강에 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 더 좋습니다. 따라서 탄수화물의 좋은 원천은 다음과 같습니다.

• 탄수화물과 섬유가 풍부한 과일 : 매실, 파파야, 무화과,
• 전체 식품 : 현미, 곡물이 든 쌀, 전체 면류, 통밀 빵 또는 씨를 가진 빵;
• 야채 : 사탕무, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워;
• 곡물 : 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩;
• 관엽 식물 : 껍질에 고구마, 참마

그러나 설탕이 많은 식품, 즉 하얀 밀가루, 쿠키, 시리얼 바, 팝콘, 과자 및 디저트로 만든 일반 케이크와 같은 탄수화물은 체중을 줄이거 나 근육량을 늘리고 자하는 사람은 섭취하면 안됩니다.

탄수화물을 사용하여 근육 질량을 얻는 방법

근육 질량을 얻기 위해서는 운동에 충분한 에너지를 공급하고 운동 후 최대 1 시간 동안 요거트와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 권장되므로 비만을 돕기 위해 하루 내내 그리고 훈련 전에 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다 근육질.

탄수화물을 사용하여 체육관에서 결과를 향상시키는 방법을 알아 보려면이 비디오를보십시오.

또한 음식에서 탄수화물의 총 철수에 어떤 일이 일어날 수 있는지보십시오. 탄수화물없는 다이어트는 좋지 않습니까?