존 다이어트 박사는 배리 시어즈 (Bry Sears)가 창안했으며 신체가 더 잘 작동하고 체중을 줄이는 신진 대사 기능을 조절하는 호르몬을 조절하는 것으로 구성됩니다.
이 다이어트를 먹기 위해서는 하루에 5 끼를 3 시간 동안 먹어야하며, 곡물과 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 40 %, 연어와 같은 좋은 지방이 많은 음식의 30 %를 섭취해야합니다. 계란과 같은 단백질이 많은 식품의 30 %.
지대 규정 식에 먹는 것
지역 식단에서 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 예는 다음과 같은 음식입니다 :
- 과일, 야채, 전체 곡물, 쌀;
- 정어리, 연어, 참치, chia 종자 및 아마 인, 호두, 올리브 오일;
- 살코기, 달걀 흰자, 탈지유, 요구르트.
영역의 식단에서는 호르몬 기능을 촉진하기 때문에 오메가 3와 같은 중요한 지방이 중요하므로식이 요법 중 오메가 3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3에 대한 자세한 내용은 오메가 3를 참조하십시오.
존 다이어트 메뉴
지역 다이어트 메뉴는이 다이어트를 따르는 사람들을위한 하루 식단의 예입니다.
- 아침 식사 - 토스트와 치즈 광산과 오렌지 주스.
- 콜레 션 - 콩 비타민과 콩 음료 및 치아 씨앗
- 점심 식사 - 약간의 올리브 오일과 현미로 구운 연어 층을 곁들인 토마토, 양상추와 당근 샐러드. 디저트 들어, 배.
- 스낵 - 바나나, 치즈, 견과류.
- 저녁 식사 - 병아리 콩, 계란, 후추, 양파 및 올리브 올리브 오일과 식초 조미료 샐러드. 디저트를위한 애플.
식이 요법 영역은 균형 잡힌식이 요법이지만 영양사의 조언 없이는 따라야합니다. 예를 들어 당뇨병과 같은 질병이나 실제 신체 활동에 따라 식단을 조정해야합니다.
