파파야, 오렌지, 매실과 같은 과일은 대장의 병력이있는 사람에서도 변비와 싸울 수있는 훌륭한 동맹 자입니다. 이 과일에는 섬유질과 물이 많이 포함되어있어 장의 이동을 촉진하고 대변 형성을 돕습니다. 또한, 과일도 포만감을주고, 신진 대사를 향상시키고 체중 감량에 도움이됩니다.
이 과일은 신선하거나 천연 주스와 과일 샐러드에서 매일 섭취 할 수 있으며, 유아와 어린이가 사용할 수도 있지만 설사를 일으키지 않는 소량으로 섭취 할 수 있습니다. 창자를 푸는 완하제 주스를위한 5 개의 조리법을보십시오.
다음 10 가지 과일은 장을 방출하고 유아 및 임신 기간에 사용할 수 있습니다.
1. 파파야
파파야는 물과 섬유가 풍부하여 장 기능을 돕는 능력으로 유명합니다. 아름다운 파파야는 섬유질이 거의 같고 칼로리가 거의 같기 때문에 파파야보다 훨씬 더 완하제 효과가 있습니다.
100g의 파파야에는 1.8g의 섬유가 있지만, 파파야에는 1g이지만이 과일에는 여전히 좋은 양입니다. 두 종류의 과일에는 100g 당 탄수화물 약 11g과 마그네슘, 칼륨 및 비타민 C와 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
2. 오렌지색
오렌지는 물이 풍부하여 장과 대변을 촉촉하게 해주 며 장 기능을위한 섬유의 대명사이기도합니다. 오렌지 한 단위에는 약 2.2 g의 섬유가 있으며, 예를 들어 통밀 빵 1 조각에있는 기존 섬유보다 많습니다.
그러나 오렌지의 주스에는 섬유가 거의 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 과일을 짜낼 때 바 가스가 껍질과 함께 낭비되기 때문입니다.
3. 매화
자두는 신선하고 탈수 상태이며 섬유질이 풍부하고 내장에 좋은 음식입니다. 블랙 플럼의 각 단위에는 인, 칼륨 및 B 복합 비타민을 몸에 공급하는 것 외에도 약 1.2g의 섬유가 있습니다.
중요한 팁은 가지 치기를 마실 때 제품 레이블을보고 제품에 설탕이 추가되었는지 확인하는 것이 중요하므로 매실의 칼로리가 크게 증가하고 체중 증가가 유리합니다. 따라서 설탕을 첨가하지 않고 탈수 된 매실을 사는 것이 가장 좋습니다.
4. 아세로라
아세 롤라는 신선한 과일 100g 당 약 1.5g의 섬유와 33kcal의 섬유를 가져와이 과일을식이 요법과 대장의 훌륭한 동맹으로 만듭니다. 또한이 같은 양의 아세 롤라는 하루에 성인에게 권장되는 비타민 C의 양을 12 배 늘려 주며 오렌지와 레몬보다이 비타민이 훨씬 풍부합니다.
5. 아보카도
아보카도는 섬유 함량의 챔피언입니다.이 과일의 100g은 약 6g의 섬유를 가져옵니다. 또한 체내에서 좋은 지방이 풍부하며 대장 통과를 촉진하고 심장 혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.
6. 바나나
창자를 보유하는 과일로 알려져 있지만, 각 바나나는 적어도 1g의 섬유질을 가지고 있습니다. 비밀은 매우 익은 과일을 섭취하여 섬유가 장의 운송에 도움이 될 수 있도록 준비하는 것입니다. 반대로, 설사를 통제하고자하는 사람들은 바나나를 여전히 절반 녹색으로 섭취해야합니다. 그 방법으로 섬유가 내장을 가두어주기 때문입니다.
신선한 과일보다 더 유력한 것은 바나나 바이오 매스입니다. 섬유질 함량이 높고 자연적으로 장내 식물상의 건강을 돕는 프리 바이오 틱 식품이기 때문입니다. 녹색 바나나 바이오 매스를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
도 7
신선한 무화과의 2 개 단위는 충분한 포만을 생성하고 오래를위한 굶주림을 피하는 섬유 및 단지 45 kcal의 대략 1.8 g를 가져온다. 자두의 경우와 마찬가지로 말린 무화과를 살 때 설탕을 첨가하지 않은 것을 선호해야하며 제품 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.
8. 키위
각 키위에는 약 2 g의 섬유와 40 kcal 밖에 없으므로이 과일은 내장과 다이어트 다이어트의 위대한 동맹이됩니다. 또한 2 명의 뉴질랜드 인은 이미 성인이 필요로하는 모든 비타민 C를 항산화력이있어 질병을 예방하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을줍니다.
9. 잠보
저용량에도 불구하고, jambo는 섬유가 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 약 2.5g의 섬유 뒤에 1 단위, 종종 갈색 빵 2 조각에 들어있는 내용입니다. 또한, 과일 당 15 kcal 밖에 없으며, 대부분의 과일보다 훨씬 적으며, 체중 감량과 굶주림을 막아주는 훌륭한 동맹국입니다.
10. 배
각 배는 나무 껍질에서 섭취하면 약 3g의 섬유 만이 55kcal 밖에 없으므로이 과일은 장을 돕는 데 가장 중요한 역할을합니다. 체중 감량에 좋은 팁은 식전 20 분 전에 배를 먹는 것뿐 아니라 섬유가 장내에서 작용하여 포만감을 유발하여 식사 시간에 배고픔을 줄이는 것입니다.
내장을 지키는 과일
창자를 붙잡는 몇몇 과일은 : 껍질, 구아바, 바나나, 주로 아직도 녹색 바나나없이 사과 배.
장내 통과가 정상화 될 때까지 변비가있는 사람들은 이러한 과일을 피해야합니다. 그러나, 건강하고 높은 섬유질 다이어트로, 모든 종류의 과일은 변비없이 섭취 될 수 있습니다.
변비와 싸우기위한 팁
완하제의 섭취를 증가시키는 것 외에도 변비와 싸우기위한 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 섬유질이 풍부하기 때문에 가능한 한 수피와 바 가스 즙으로 과일을 섭취하십시오.
- 장내 이동을 가속화 할 수있는 힘이 크기 때문에 원시 채소의 섭취를 선호하십시오.
- 쌀, 밀가루, 파스타 및 전곡류 크래커와 같은 모든 음식을 선호하십시오.
- 주스, 샐러드 및 요구르트에있는 chia, 아마씨 및 참깨와 같은 씨를 섭취하십시오.
- 섬유질과 함께 대변 형성에 도움이되고 장을 촉촉하게 유지하여 대변이 장 튜브로 더 쉽게 들어가도록 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.
먹는 요령 외에도 운동이 장을 자극하고 활동성을 유지하여 대변의 통과를 돕고 변비와 싸우면 규칙적인 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
다음 비디오를 보면서 변비와의 싸움에 대한 추가 팁을보십시오.
