집에서하고 배꼽을 잃는 3 가지 운동은 복부 근육을 강화시키고 자세를 개선하며 신체 윤곽을 개선하고 허리 통증을 완화시켜 복부의 약점과 관련 될 수 있습니다. 집에서하고 배를 잃는 3 가지 운동은 일주일에 3-5 번 수행 할 수 있습니다.
이 운동은 복부 지방 연소 및 실루엣 정의에서 최상의 결과를 얻기 위해 오래 지속되고 강도가 낮기 때문에 배를 잃어 버리는 데 아주 좋습니다.이 운동을하기 전에 심장에서 15-20 분간 진행되는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달리기 또는 걷기로 달성 할 수 있습니다.
체중을 줄이고 재성장을하지 않으려면 과일, 채소, 야채 및 흰 육류와 같은 건강에 좋은 음식을 위해 설탕과 지방이 풍부한 식품을 교환하면서 음식을 관리해야합니다. 배를 잃을 음식을 확인하십시오.
운동 1 - 웅크 리기
다리를 벌리면서 팔을 신체 앞에 펼치고 위의 그림과 같이 30 초 동안 자세를 잡습니다. 척추를 손상시키지 않고 스쿼트를하는 방법에 대한 팁을보십시오 : 스쿼트를 제대로하는 법.
운동 2 - 팔 굴곡
바닥에 누워서 바닥에 무릎을 올려 놓고 위와 같이 30 초 동안 팔을 구부린다.
운동 3 - 크로스 등반가
시작하려면 두 손을 바닥에 얹은 다음 조만간 몸을 유지하면서이 자세로 뻗어 있어야합니다. 다음으로, 위 그림과 같이 한 다리를 펴서 옆으로 던져서 운동 중에 양 다리를 교대로 움직여야합니다.
아 bs를 토닝하기를 위해 중대한 또 다른 운동은 hipopressive 복부이다. 이 비디오로 보는 방법 :
연습 문제 권장 사항
30 초에서 60 초 동안 각 운동을 연속적으로해야합니다. 다음 운동을 시작한 다음 운동을 시작하고 3 분 후에 운동을 시작해야합니다. 이 운동의 끝 부분에 도달하면 운동을하는 동안 공기 흡입 및 배출을 차단하지 않고 항상 자연스럽게 호흡을 유지하면서 2 분 동안 휴식을 취하고 처음부터 다시 시리즈를 반복하십시오. 총 운동 시간은 단지 12 분이어야합니다.
그러나 척추, 목 또는 무릎 통증과 같은 불편 함이 있으면 건강에 해를 끼치 지 않도록 운동을하거나 의사와상의하십시오. 체육 교사는 집에서 또는 체육관에서 할 수있는 운동의 완전한 세트를 지적 할 수 있습니다. 목표는 지방을 태우거나, 근육을 설정하거나, 증가시키는 것입니다.
또한 바디 토닝과 슬리밍을위한 또 다른 훌륭한 옵션은 근육을 정의하고 지구력과 체력을 향상시키는 싸움과 무술입니다.
아랫배를 잃는 메뉴
다음 메뉴는 배 기능을 향상시키는 모든 음식물을 사용하여 배가 빠지게하고, 홍조를 없애기위한 3 일간의 식사의 예와 신체의 체액 저지와 싸우는 이뇨제를 제공합니다.
1 일째
- 아침 식사 : 아몬드 우유 1 잔 + 통밀 빵 1 통, 리코 타와 허브, 상추 및 토마토 + 멜론 1 조각;
- 아침 간식 : 레몬 + 4 비스킷 유형 마리아 또는 마이에 나와 함께 히비스커스 차 1 잔;
- 점심 / 저녁 식사 : 현미 4 큰술 + 콩 2 큰술 + 토마토 소스 1 개 + 칠면조 스테이크 + 양상추, 오이, 당근, 근대 뿌리 샐러드 샐러드 + 오렌지 1 개;
- 오후 간식 : 바나나 비타민, 사과 및 1 큰술 귀리 조각;
둘째 날
- 아침 식사 : 30 그램의 전체 곡물 + 1 개의 사과로 된 1 스킴이 달린 요구르트;
- 아침 간식 : 1 개의 사탕무 + 1 개의 중간 당근 + 1 개의 찻 숱가락 생강 + 1 잔의 코코넛 물 + 1 개의 레몬 주스와 함께 분홍색 주스 한 잔;
- 점심 / 저녁 식사 : 참치, 파스타, 완두콩, 올리브 및 토마토 소스 또는 페스토 소스로 만든 참치 파스타와 함께 제공되는 3 큰술 + 양파와 올리브 오일 + 파인애플 1 조각으로 양배추 샐러드;
- 오후 스낵 : 1 잔의 탈지 분유 + 1 개의 통밀 빵과 1 조각의 치즈 + 1 바나나가 반 티스푼의 치아로 반하게됩니다.
3 일째
- 아침 식사 : 코코아 파우더 1 / 2 큰술 + 가벼운 두부 통 곡통 2 잔을 포함한 탈지유 1 잔;
- 아침 간식 : 레몬과 계피 + 2 견과를 가진 녹차의 1 개의 유리;
- 점심 식사 / 저녁 식사 : 현미 4 큰술 + 닭고기 조림 + 병아리 샐러드, 토마토, 채드 및 후추 + 사과 1 개;
- 오후 스낵 : 1 스푼 요구르트, 1/2 티스푼 아마씨 + 3 곡물 토스트, 버터 버터.
당신이 체중을 줄이려면, 체중 감량을 위해 얼마나 많은 파운드를 알아야하는지에 대해 이상적인 체중에 도달하기 위해 얼마나 많은 체중을 잃어야하는지 정확히 알아야합니다.
참조 :
- 배를 잃는 방법
- 체중 감량을위한 최고의 운동
- abdominals없이 배를 정의하는 연습
