근육량을 빠르게 늘리는 가장 좋은 방법은 체중 조절과 같은 운동을하고 단백질이 많은 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.
올바른 음식을 먹고 쉬고자는 것은 새로운 근육 세포가 생성되는 수면 중에 있기 때문에 근육량을 늘리고 자하는 사람들에게 매우 중요한 조언입니다.
근육 빌딩 운동
더 많은 근육을 얻기위한 최고의 운동은 체중 올림, 보디 빌딩 또는 격투와 같은 지구력 운동입니다. 일주일에 약 4 ~ 5 번 수행해야하며 강도와 강도가 점진적으로 증가해야합니다.
보디 빌딩과 지주 (Jiujitsu)는 근육량을 빠르게 증가시키는 좋은 운동입니다. 이러한 운동과 적절한 영양 섭취는 근육 강화와 근육 강화를 가져 오는 근육 섬유의 형성을 보장합니다.이 근육 섬유는 다른 장점 이외에도 신체 윤곽을 향상시킵니다.
가장 적게 얻는 운동은 수영과 수중 에어로빅과 같은 에어로빅입니다. 이들은 체중 감량에 더 적합하고 근육량을 얻기위한 것이 아닙니다. 훌륭한 신체 트레이너는 각 사례에 가장 적합한 운동을 나타낼 수 있어야합니다.
근육 건물 보충 교재
더 많은 근육을 빨리 얻기 위해 BBCAA와 유장 단백질과 같은 단백질 기반 보조제의 사용에 투자 할 수 있습니다. 그러나 과잉 섭취가 신장의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 의사 나 영양사에 대한 지식으로이 보조제를 복용하는 것은 매우 중요합니다.
여기 체육관의 결과를 향상시키는 데 도움이되는 수제 보충 교재의 좋은 예가 있습니다.
근육을 부양하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?
근육을 더 많이 얻고 자하는 사람들은 근육을 구성하는 벽돌과 같기 때문에 매일 단백질을 많이 섭취해야합니다. 이러한 음식의 예로는 육류, 달걀 및 치즈가 있습니다. 여기를 클릭하여 더 많은 예제를 확인하십시오.
체중 1 파운드 당 단백질 2g을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몸무게가 70kg이라면, 음식이나 보충제를 사용하여 근육량을 늘리려면 매일 약 100g의 단백질을 섭취해야합니다.
영양사 인 Tatiana Zanin의 팁을 확인하여 운동 전, 운동 중, 운동 후에 근육을 강화할 수있는 음식을 알아보십시오.
왜 어떤 사람들은 근육을 얻기에는 너무 오래 걸립니까?
어떤 사람들은 다른 사람들보다 근육량을 얻기가 더 쉽다고 생각합니다. 이것은 신체의 유형 인 개인의 생물 종에 기인합니다. 신체 유형은 경주마다 다릅니다.
예를 들어, 일부는 매우 얇고 뼈 끝은 쉽게 볼 수 있고 다른 것들은 운동 없이도 강해지고 다른 것들은 더 통통하여 근육이 적고 축적 된 지방이 더 많습니다. 따라서, 자연적으로 강한 사람은 자연스럽게 매우 마른 사람보다 근육량을 많이 얻습니다.
이러한 차이에도 불구하고 모두가 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 올바른 운동과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
