혈액 순환을 개선하고 면역 체계를 강화하며 체중을 줄이는 것과 같은 신체 활동의 이점은 규칙적인 신체 활동을 시작한 후 약 1 개월 만에 얻을 수 있습니다.
걷기, 건너 뛰기, 뛰기 또는 춤과 같은 충격을주는 신체 활동을 할 때 신진 대사 증가, 심장병 위험 감소, 뼈 강화 등 신체 활동의 다른 이점을 얻을 수 있습니다. 춤은 또한 움직임과 균형의 조정을 향상시키고, 기분과 분위기를 높이고, 신체 이미지와 자부심을 향상시킵니다.
또한 방과 후에 신체 활동을 연습하는 것은 대뇌 혈류가 증가하고 기억력에 필수적인 카테콜라민이 증가하기 때문에 학습을 통합하는 훌륭한 전략입니다. 신체 활동 중 학습을 향상시키기 위해 가장 많이 언급 된 운동 및 기타 전략을 배우십시오.
운동에 이상적인 체중 이내인지 확인하십시오.
과체중 인 사람들은 지방을 태우기 위해 일주일에 적어도 5 번씩 90 분 동안 운동해야합니다. 노인도 운동 할 수 있으며 가장 많이 언급되는 것은 신체의 기능에 따른 것입니다. 관절통의 경우 수영이나 수중 에어로빅과 같은 수 중에서 운동을하는 것이 좋습니다.
운동하는 동안 먹는 방법은 다음과 같습니다.
신체 활동을 할 수있는 사람
정기적 인 신체 활동은 모든 연령의 개인에게 적용됩니다. 그러나 12 세 미만의 어린이는 댄스, 축구, 가라데와 같은 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다. 일주일에 한 두 번씩 연습 할 수 있으며이 연령대에 더 적합하기 때문입니다.
아동 및 청소년을위한 신체 활동의 이점은 다음과 같습니다 :
- 과체중과 싸워라.
- 자부심을 향상시킵니다.
- 우울증 감소;
- 학습 향상을 통해 학교 성적을 향상시킵니다.
- 스트레스와 피로를 줄입니다.
- 자세를 개선하십시오.
- 피부의 외관을 개선합니다.
과체중 인 경우에도 아이들은 매일 체중 훈련이나 격렬한 운동을해서는 안됩니다. 매일 운동은 훈련 기간 동안 자격을 갖춘 전문가와 동반해야하는 아동 운동 선수로 제한되어야합니다.
성인과 노인은 저체중 일 때 과도한 열량 소모를 피하기 위해 정기적으로 운동하면 안되기 때문에주의해야합니다.
연습 연습 시작 방법
운동은 모든 연령대와 모든 연령대에서 정기적으로 이루어져야하지만, 운동을 시작하기 전에는 앉아서하기보다는 관절과 심장 기능을 확인하기 위해 의료 약속을해야합니다. 왜냐하면 일부 환자는 체육 교사 또는 물리 치료사의 도움을 받아 운동을해야합니다.
이상적으로 운동은 일주일에 3-5 번 수행해야하지만 일주일에 2 일 30-60 분 동안 천천히 시작할 수 있습니다. 둘째 주부터는 시간의 가용성에 따라 빈도를 3 일 또는 4 일로 늘릴 수 있습니다.
또한, 신체 활동은 허리 통증 환자에게 도움이 될 수있어 고통을 줄이고 올바른 자세를 유지하며 근육을 길게합니다. 신체 활동으로 허리 통증으로 고통을 덜어 줄 수있는 방법은 다음과 같습니다.
신체 활동이 지시되지 않을 때
신체 활동은 건강을 위해 매우 중요합니다. 왜냐하면 질병을 예방하고 복지를 보장하기 때문입니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 심장의 건강을 평가해야합니다. 이것은 고혈압 환자가 심한 신체 활동을하는 동안 심장 박동과 뇌졸중을 호소하는 등 심장 박동의 변화 위험이 높기 때문입니다.
따라서 신체 활동을 시작하기 전에 심장 문제와 혈압을 검사 할 수 있도록 심장 전문의와상의하는 것이 중요합니다. 고혈압 환자는 운동 중 전문적인 후속 조치가 반드시 필요한 것은 아니지만 의사가 권장 할 때까지 압력을 제어하고 매우 심한 활동을 피하고 경미한 활동을 선호해야합니다.
흉통, 호흡 곤란, 현기증, 두근 거림 등 운동 중 몇 가지 상황을 인식하는 것이 중요합니다. 활동을 멈추고 심장 전문의지도를 받으십시오.
또한 압력 조절이없는 임산부는 전자 간증을 일으킬 수 있으며 조기 진통과 신생아를위한 후유증을 유발할 수 있으므로 매우 광범위한 신체 활동을하는 것은 권장하지 않습니다. 그러므로 여성이 산부인과 의사를 추적하고 그녀의 방향에 따라 운동을하는 것이 중요합니다. 전자 간증이 무엇인지, 어떻게 식별하는지 알아보십시오.
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