자세를 교정하고 등을 맞춘 채로두기 위해서는 머리를 좀 더 뒤로 세우는 것이 좋습니다.하지만 등 근육을 강화하면 근육을 강하게 유지하고 관절을 최소한의 노력으로 유지하는 데 도움이됩니다.
그런 다음 자세를 교정하기 위해 수행 할 수있는 5 가지 운동, 강화 3 가지 및 늘임 2 가지의 작은 시리즈를 나타냅니다. 이러한 운동은 자세를 유지하는 데 이상적인 일종의 자연스러운 '보조기'를 형성하는 자세 근육을 강화시킵니다.
연습은 다음과 같습니다.
운동 1
첫 번째 운동은 몸을 따라 팔로 위장을 드러내고 그림과 같이 등을 마시고 팔과 머리를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 천천히, 3-5 번 반복하는 것이 좋습니다.
운동 2
여전히 위장에 누워 있으면, 그는 머리와 같은 방향으로 손을 배치해야하며, 팔을 똑바로 들고 똑바로보고 목을 땅과 평행하게 유지하고 머리에서 어깨를 멀리하여 바닥의 몸통을 들어야합니다.
운동 3
이전 위치에서, 당신은 같은 장소에 손을 유지해야하지만 등을 길게 유지하면서 발 뒤꿈치에 앉아 있어야합니다. 가능한 한 오랫동안 등을 지키기 위해 팔을 바닥에 대십시오. 이 위치를 1 분에 30 초간 유지하십시오.
운동 4
발과 손은이 위치를 떠나지 않지만 피라미드의 위치를 유지하기 위해 할 수있는만큼 다리를 펴야합니다. 좋은 자세를 유지하기 위해 허리 근육을 강화 시키십시오. 그리고 발 뒤꿈치를 바닥에 두지 않아도됩니다. 이 위치를 1 분에 30 초간 유지하십시오.
운동 5
배를 위쪽으로 움직이면 그림과 같이 팔을 위치시키고 바닥에서 트렁크를 들어 올려 1 분 30 초 동안 그 위치를 유지해야합니다.
이 연습 문제를 따르려면 다음 동영상을 시청하십시오.
자세를위한 다른 운동
발레, 보디 빌딩 및 라이딩과 같은 연습 연습도 자세를 교정하는 좋은 방법입니다. 다른 좋은 예는 날마다 올바른 자세를 유지하도록 돕는 척추, 가슴, 복부 및 허벅지의 뒷부분 부위의 근육을 강화시키기 때문에 다른 유형의 춤, 필라테스 및 수영입니다.
허리 통증이나 목에 통증이 있거나 잦은 두통이있을뿐만 아니라 RPG와 같은 치료법이 있기 때문에 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 글로벌 자세 교정 (Global Posture Reeducation)으로 모든 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
