골다공증을 앓고있는 사람들을위한 최고의 운동은 보디 빌딩, 걷기 또는 춤, 예를 들어 뼈 골절의 위험을 피하면서 뼈의 미네랄 손실을 늦추는 데 도움이되는 활동입니다.
골다공증의 운동은 근육의 힘을 높이고, 균형과 자세를 개선하며, 통증을 완화하고, 건강을 증진 시키며, 정리 작업이나 요리와 같은 일상적인 업무 및 활동을 돕습니다. . 또한, 신체 활동은 뼈를 강화시키는 데 필수적입니다. 뼈에 칼슘이 들어가기 때문입니다.
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그러나 환자의 심한 골다공증 또는 과도한 체중 초과가있을 경우 의사는 뼈가 강해질 때까지 운동을하지 않을 수도 있습니다.이 경우 물리 치료가 뼈를 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
골다공증에 대한 물리 치료법을 배우는 방법을 배우십시오.
이런 식으로 골다공증을 앓고있는 사람들을위한 최상의 운동은 다음과 같습니다 :
1. 하이킹
보행은 골밀도를 높이고 뼈를 강하게 만듭니다. 또한이 운동은 균형과 운동 협응력을 향상시켜 낙상 위험을 줄여 결과적으로 골절을 줄입니다. 골다공증 환자는 매일 최소 30 분의 산책을해야합니다.
2. 댄스
춤은 다리, 엉덩이 및 척추의 뼈에 직접 작용하여 뼈의 미네랄 손실을 지연시킵니다. 또한 혈액 순환과 심장을 개선합니다.
3. 계단 오르기
계단을 오르는 것은 골다공증에 대한 훌륭한 운동이기도합니다. 특히 강하에서 계단으로 모든 리프트를 변경하는 것이 좋습니다. 충격이 크기 때문에 뼈의 대량 생산에 자극이 있기 때문입니다.
4. 원예
예를 들어, 뼈를 강화하는 데 도움이되는 잔디 깎기 나 전정 가위를 사용하여 충격을 가하는 등의 적절한 자세가 유지되는 한, 원예는 골다공증의 위대한 운동입니다. 원예는 팔에 뼈를 강화시키는 훌륭한 운동입니다.
5. 보디 빌딩
보디 빌딩은 근육과 뼈의 긴장을 풀고 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 강화 시키며 힘을 들여 강하고 건강한 뼈를 만드는 데 적합합니다.
수영, 수중 에어로빅, 사이클링, 요가 또는 태극권과 같은 기타 운동은 골밀도를 증가시키지 않으면 서 심혈관 기능뿐만 아니라 집중력, 균형 및 강도를 향상시켜 위험을 감소시킵니다. 폭포
어떤 운동을하기 전에 의사와상의하여 골밀도를 평가하고 운동을 환자의 신체 상태와 나이에 적응시키는 것이 중요합니다.
일을 그만 둘 때
골다공증 운동은 운동 중 염증이나 통증이 있거나 운동 후 24 시간 이상 지나면 끝나야합니다. 이러한 경우 의사는 즉시 상담을 받아 상황을 평가하고 원인을 파악하며 적절한 치료 방법을 안내해야합니다.
덜 권장 운동
골다공증에 대한 권장 운동은 다음과 같습니다.
- 충격이 큰 운동 : 점프, 달리기 또는 에어로빅과 같이 뼈에 골절을 일으킬 수 있습니다.
- 예를 들어 , 굴곡 및 비틀기 운동 : 예를 들어, 발의 발가락을 만지거나 윗몸 일으키기를하는 경우, 예를 들어 척추 압박 골절의 위험이 더 커야합니다. 허리 통 주위를 단단히 구부리거나 비틀 필요가있는 다른 활동에는 골프, 테니스, 볼링 및 일부 요가 자세가 있습니다.
이러한 운동은 덜 권장되지만 골다공증의 심각도와 개인의 뼈의 약화에 따라 수행 할 수 있습니다. 이런 이유로, 골다공증에 대한 운동을하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.
참조 :
- 골다공증에 대한 홈 구제책
- 골다공증 먹이기
- 골다공증 치료
