식욕을 줄이려면 식사를 건너 뛰고 섬유질이 많은 음식을 먹고 물을 충분히 마셔서는 안됩니다. 어떤 음식은 배, 달걀, 콩, 계피와 같은 굶주림을 통제하는 데에도 도움이됩니다. 식이 요법 이외에도 충분한 수면을 취하는 것이 신체의 적절한 기능을 위해 필수적인 호르몬을 만들기 위해 중요하며 기아 예방을 위해 항상 필요합니다.
식욕을 감소시키는 데 도움이되는 쉽고 실제적인 태도는 아래를 참조하십시오.
1. 3 시간마다 먹이면
3 시간마다 먹는 것은 몸이 항상 만족스러워지고 다음 식사에서 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이되므로 기아를 피합니다. 배가 고플 때 더 많이 먹는 경향이 있으며 보통 과자와 같은 칼로리 음식을 원하며 체중 증가에 기여합니다. 따라서 3-4 시간마다 작은 식사를해야하며 간식에 좋은 선택의 예로 과일, 과자없는 쿠키, 치즈 또는 버터 빵이 있습니다.
2. 섬유질을 많이 소비 함.
섬유는 주로 과일, 채소 및 전체 식품에 존재합니다. 그들은 배가 더 풀어지게하고 식사 후에 포만감을 연장시킵니다. 섬유 소비를 증가시키는 전략은 쌀, 국수, 전곡 빵 및 크래커, 주스 또는 요구르트에 넣기 위해 chia 및 flaxseed 같은 씨앗을 구입하고, 샐러드, 특히 생 샐러드를 적어도 반 정도만 차지하고, 하루.
3. 침대에서 먹는다.
침대 앞에 작은 간식을 만들어 밤에 배고픔을 예방할 수 있습니다. 이 시간 동안 좋은 스낵 팁은 차가 차가워지고 밤에 배가 고픈 것을 피하면서 몸을 수면과 토스트로 준비 할 때 전체 곡물 토스트와 함께 카모마일 또는 레몬 밤입니다.
4. 좋은 지방에 투자하십시오.
다이어트를하는 많은 사람들은 어떤 종류의 지방을 피하고 결국 지방이 부족하면 기아를 느끼게됩니다. 따라서 물고기 고기, 올리브 오일, 아보카도, 땅콩 및 견과류에있는 좋은 지방에 투자하고 신체에 더 많은 에너지를 공급해야하며, 심혈관 질환을 예방하고 기억력을 향상시켜야합니다. 어느 음식이 심장에 좋은 지방이 많은지보십시오.
5. 음료수
몸 탈수증의 징후가 기아의 징후와 비슷하기 때문에 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 따라서 물, 차 또는 무가당 주스의 섭취를 늘리면 신체 기능과 피부 건강을 개선 할뿐만 아니라 기아를 피할 수 있습니다.
6. 잘 자라.
수면 중에 몸이 독소를 제거하고 신체 균형에 필수적인 호르몬을 생성합니다. 수면을 취하지 않으면 몸이 에너지를 생산하기 위해 더 많은 음식을 필요로하게되고 경보 상태를 유지해야하므로 불면증을 가진 사람은 밤중에 일어나서 먹는 것이 일반적입니다.
7. 식욕을 억제하는 음식
어떤 음식에는 배, 후추, 콩, 계란, 계피 및 녹차와 같은 식욕을 억제하는 특성이 있습니다. 몸의 적절한 기능에 필수적인 풍부한 영양소이므로 식욕을 감소시키기 위해 매일이 음식을 섭취해야합니다. 기능을 배우고 식욕을 감소시키는 음식을 소개하는 방법을 알아보십시오.
8. 청량 음료 마시지 마라.
청량 음료는 설탕의 종류 인 과당 함량이 높기 때문에 과잉 섭취하면 체내에 포만감을주는 호르몬 렙틴이 감소합니다. 따라서 많은 청량 음료를 섭취하는 사람들은 더 자주 배고파 느낌을 갖게됩니다. 과당이 풍부한 또 다른 물질로는 꿀, 케첩, 케이크, 브라우니, 비스킷과 같은 산업화 된 식품에서 발견되는 옥수수 시럽이 있습니다.
9. 보충제 복용
일부 보충제는 의사의 또는 영양사의 조언에 따라 섭취해야하는 L-carnitine 및 chitosan과 같은 식욕 감소에 도움이 될 수 있습니다. 배고픔을 피하는 것 외에도, 이 보충제는 또한 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감소 보충 교재에있는 다른보기를보십시오.
