체중을 줄이고 이상적인 체중을 얻으려면 노인이 건강하고 과장하지 않고 공정 및 가공 식품을 제거하고 다음과 같은 음식을 선호해야합니다.
- 통밀 빵, 현미 및 통밀 파스타;
- 껍질을 벗기는 닭, 칠면조 고기, 연어, 농어, 금박 또는 물고기와 같은 고기와 생선;
- 딸기, 수박, 키위, 사과 또는 배와 같은 열매와 덜 껍질을 선호하는 과일을 선호하십시오.
- 전체 곡물, 밀 시리얼, 보리, 귀리, 견과류 및 종자;
- 야채와 채소;
- 치즈 광산이나 천연 요구르트와 같은 희석 유제품.
이러한 음식을 규칙적으로 섭취하면 노약자가 체중을 줄이고 이상적인 체중에 도달하게되어 뇌졸중, 고혈압, 2 형 당뇨병, 심장 질환, 심장 발작, 암 또는 빈혈과 같은 질병의 위험을 줄이기위한 열쇠가됩니다.
노인을위한 메뉴 체중 감량
노인용 슬림 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 탈지 분유 1 잔과 치즈 광산 1 조각; 또는 1 잔의 천연 주스와 2 개의 전곡 토스트와 2 조각의 치즈 광산;
- 콜레 션 : 과일 1 개와 크래커 2 개가 마 이제 나입니다. 또는 호밀 빵 1 조각; 설탕과 과일이없는 차 1 잔;
- 점심 식사 : 100 g의 구운 연어와 야채 300 g, 디저트 1 잔; 또는 구운 닭 가슴살 샐러드와 50g의 쌀 디저트를위한 과일 1 개;
- 스낵 : 치즈 미나스와 1 개의 자연 요구르트가 달린 통밀 빵 50g; 또는 과일 비타민;
- 저녁 식사 : 250g 야채 크림 구운 닭 가슴살과 1/2 수프;
- 만찬 : 1 개의 천연 요구르트; 또는 2 잔 크래커가있는 탈지유 1 잔.
몸무게를 줄이기 위해 메뉴를 따르는 것 외에도 하루 1.5 리터 이상의 물을 마시고 운동하는 것이 중요합니다. 실습을위한 최고의 실습을 배우십시오 : 노인을위한 최상의 운동.
체중 감량을위한 기타 팁
노약자가 체중 감량을위한 다른 주요 요령은 다음과 같습니다.
- 하루 6 끼를 먹는 것을 피하십시오.
- 소금 섭취를 줄이면 허브로 대체하여 수분 유지 및 고혈압을 예방할 수 있습니다. 소금 섭취를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 예를 들어, 옥수수 시럽, 당밀, 쌀 시럽, 지팡이 주스, 과당, 자당, 포도당 또는 맥아당과 같은 다른 이름을 가진 설탕의 양에 대한 식품 라벨을 읽으십시오. 자세한 내용 : 설탕 소비를 줄이기위한 3 단계;
- 천연 스테비아 감미료를 선호하는 인공 감미료는 피하십시오.
- 김이 나는 것 : 요리 할 때 기름, 올리브 기름 또는 버터를 첨가 할 필요가 없기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 스팀 스테이크에 대해 알아보십시오. 스팀에 5 가지 이유가 있습니다.
건강에 무게를 잃는 영양사의 팁을 참고하십시오 :
노인들이 체중 감량을해서는 안되는 점
체중을 줄이려면 노인들이 지방과 설탕이 많은 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
- 과자, 케이크, 피자, 비스킷;
- 감자 칩, 비스킷, 아이스크림;
- 다이어트 또는 가벼운 식품, 가공 식품 및 가공 식품;
- 튀김, 소시지 및 스낵 식품;
- F ast 식품 과 인공 감미료.
또한 노인들은 알코올 음료와 청량 음료를 마셔야합니다.
