캐슈 너트, 땅콩, 땅콩, 견과류, 아몬드, 헤이즐넛, 마카다미아 너트, 소나무 견과류, 피스타치오와 같은 말린 과일은 소량으로 섭취하는 경우 4 단위 하루에 알레르기가 없거나 체중 감량식이 요법을 사용하지 않는 경우.
그들은 콜레스테롤, 아연, 마그네슘, 비타민 B 복합체, 셀레늄 및 섬유질을 개선시키는 좋은 지방과 같은 영양소가 풍부합니다. 그래서이 과일들은 건강에 유익합니다.
- 더 많은 포만감을주는 섬유, 단백질 및 좋은 지방이 포함되어 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 .
- 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 것을 증가시키는 불포화 지방이 없으면 콜레스테롤 을 풍부하게합니다.
- 아연과 셀레늄이 풍부 하여 면역 체계 를 강화하십시오 .
- 좋은 섬유질과 지방질을 함유 하여 장 을 개선하십시오 .
- 셀레늄, 비타민 E 및 아연과 같은 항산화 영양소가 풍부하여 아테롬성 경화증, 암 및 기타 질병을 예방하십시오 .
- 열량이 많기 때문에 더 많은 에너지 를 보냅니다.
- 단백질과 B 복합체 비타민을 함유하여 근육량을 자극합니다 .
- 좋은 지방은 몸의 염증을 줄여 관절 통증을 줄이고 질병을 예방하며 체중 감소를 돕기 때문에 소염제로 작용하십시오.
이러한 혜택은 과일에 따라 다른 작은 부분에서 매일 견과류를 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 좋은 지방이 풍부한 다른 음식을보십시오.
체중 감량 권장량
체중 감량을 위해 하루 동안 권장되는 견과류의 양은 약 50 ~ 100 kcal이며, 예를 들어, 2 ~ 4 개, 또는 10 개 이하의 캐슈 또는 20 개 정도의 땅콩입니다.
근육량을 얻기를 원하는 사람들은이 양의 두 배를 섭취 할 수 있습니다. 셀레늄이 매우 풍부하고 체내에서 체내에서 탈모와 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 하루 4 개를 초과하지 않도록주의하십시오., 피로, 피부염 및 치아의 에나멜의 약화.
또한 어린이와 노인들은 견과류의 양을 적게 소비해야하고, 초과분은 그들을 뚱뚱하게 만들 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
영양 정보
다음 표는 각 말린 과일 100g에 대한 영양 정보를 보여줍니다.
| 과일 | 칼로리 | 탄수화물 | 단백질 | 지방 | 섬유 |
| 토스트 아몬드 | 581 kcal | 29.5 g | 18.6 g | 47.3 g | 11.6 g |
| 불에 구워진 캐슈 너트 | 570 kcal | 29.1 g | 18.5 g | 46.3 g | 3.7 g |
| Raw Nut | 643 kcal | 15.1 g | 14.5 g | 63.5 g | 7.9 g |
| 구운 소나무 견과류 | 174 kcal | 43.9 g | 3g | 0.7 g | 15.6 g |
| 너트 | 620 kcal | 18.4 g | 14 g | 59.4 g | 7.2 g |
| 볶은 땅콩 | 606 kcal | 18.7 g | 22.5 g | 54 g | 7.8 g |
이상적은 과일의 자신의 지방에서만 기름의 추가없이 익지 않거나 불에 구워진 견과를 소모하기위한 것이다.
말린 과일과 탈수 된 과일의 차이점
견과류는 지방 함량이 높고 자연적으로 물이 부족하지만 탈수 된 과일은 인위적으로 건조되어 바나나 건포도, 건포도, 자두, 살구 및 날짜와 같은 과일을 산출합니다.
이 과일은 달고 탈수하면 더 작아지고 설탕 함량이 집중됩니다. 이로 인해 식사 후 포만감이 줄어들어 과량의 칼로리 소모가 발생할 수 있습니다. 또한 설탕을 추가하지 않고도 건조한 과일을 햇볕에 섭취하는 것이 이상적입니다. 설탕을 넣고 건조한 과일은 더 많은 열량을 얻고 더 많은 체중을 얻습니다. 너를 더 살찌게하는 7 가지 과일이 무엇인지 알아보십시오.
