아마 씨앗의 장점

아마 종자의 장점은 몸을 지키고 세포 노화를 지연시키고 피부를 보호하며 암 및 심장 질환과 같은 질병을 예방하는 것입니다.

아마씨는 자연에서 오메가 3의 가장 풍부한 원천이며 그 장점은 금색과 갈색 아마씨에서 얻을 수 있으며 전체 아마씨가 내장에 의해 소화되지 않기 때문에 먹기 전에 씨앗을 부수는 것이 중요합니다.

따라서이 씨앗을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 장내 통과를 촉진시키는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 개선하십시오 .
2. 섬유질 함유량이 설탕이 매우 빠르게 흡수되는 것을 방지하기 때문에 혈당 조절을 도와줍니다 .
3. 콜레스테롤 은 콜레스테롤 을 낮추며 섬유질이 많고 오메가 3가 많으므로 콜레스테롤 을 낮추십시오.
4. 섬유가 포만감을 높이고 과장된 식욕을 감소시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 . 다음은 아마 인 다이어트 방법입니다.
5. 콜레스테롤을 조절하고 내장에서 지방의 흡수를 감소시키기 때문에 심혈관 질환의 위험을 줄입니다 .
6. 체내의 염증을 줄이면 오메가 3가 매우 풍부 해집니다.
7. 여성 호르몬을 조절하는 isoflavone, phytosteroid, lignan이 풍부하기 때문에 PMS 및 폐경의 증상을 줄 입니다.

이러한 모든 이점의 더 큰 결과를 얻으려면 황금 아마씨를 선호하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 갈색 아마씨의 씨앗보다 영양분이 풍부하기 때문입니다. 특히 오메가 3에 풍부합니다. 체중 감량에 도움이되는 10 가지 음식을보십시오.

영양 정보 및 사용 방법

다음 표는 100g의 아마씨에 함유 된 영양 성분을 보여줍니다.

Flaxseed는 음식의 맛을 변경하지 않으며 시리얼, 샐러드, 주스, 비타민, 요구르트 및 빵, 케이크 및 파로 파와 함께 섭취 할 수 있습니다.

그러나 섭취되기 전에이 씨앗은 믹서기에서 분쇄되거나 밀가루 형태로 이미 구입해야합니다. 왜냐하면 창자가 아마의 전체 곡물을 소화 할 수 없기 때문입니다. 또한 실내에서 저장해야하며 빛으로부터 보호되어야 영양분이 유지됩니다.

아마씨 빵 제조법

성분

• 통 밀가루 2 ½ 컵
• 보통 밀가루 2 ½ 컵
• 호밀 2 컵
• 아마씨 1 컵
• 인스턴트 효모 1 큰술
• 1 티스푼의 꿀
• 마가린 2 작은 술
• 따뜻한 차 2 ½ 컵
• 2 스푼의 소금
• 페인트 할 달걀

준비 모드

반죽이 매끄러 울 때까지 모든 성분을 섞고 반죽하십시오. 반죽이 쉬고 30 분 동안 자라게하십시오. 빵을 모델링하고 기름칠 된 형태로 넣어 예열 된 오븐에서 40 분간 굽습니다.

그것이 아마 조기 노동을 일으킬 수 있기 때문에 아마씨 기름은 임신에 금기임을 기억하는 것이 중요합니다. 임신 중에 아마를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.