일주일에 배꼽 지방을 잃는이 완벽한 프로그램은 가정에서 할 수있는 저칼로리 식단과 복부 운동의 효과적인 조합이며 체중 감량과 신체 활동을 시작하려는 초보자를 대상으로합니다.
무게를 잃고 배를 잃는이 프로그램은 건강한 사람들에게 연속 2 번 반복 될 수 있습니다. 당뇨병의 경우, 고혈압, 신부전 또는 심장 질환은식이 제한이나 신체 운동 계획을 시작하기 전에 중요한 의학적 조언입니다.
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1 주일 안에 배를 잃는 프로그램은 다음과 같습니다 :
월요일
오늘의 팁 : 설탕없이 1.5 리터의 녹차를 마셔 라. 왜 녹차가 신진 대사를 가속화시키고 체중을 줄이는 지 알아보십시오.
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 가벼운 그라 놀라 1 큰술, 껍질 벗기다 1 잔을 가진 1 컵 천연 요구르트 | 구운 치킨 스테이크와 현미 1 큰술, 양상추와 토마토 샐러드, 아마씨 1 큰술을 뿌렸다. 오렌지 1 개 | 설탕이없는 1/2 파파야가 함유 된 콩 음료 1 잔, 비타민 또는 탈지유. | 1 접시의 야채와 소금 (당근, 포드, 츄츄)을 올리브 오일로 씻어서 참치 1 개를 물에 담습니다. |
오늘의 운동 : 다음 이미지와 같이 30 분간 걷거나 거리 또는 러닝 머신에있을 수 있으며 각 시리즈 사이에 10 ~ 30 초 동안 쉬는 20 개의 윗몸 일으키기 3 세트를하십시오.
화요일
오늘의 팁 : 설탕없는 아티 초크 차 1.5 리터를 마셔 라 .
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 하나의 얕은 접시 오트밀과 chia와 1 바나나 | 1 그램의 구운 생선에 브로콜리 3 큰술과 요리 당근, 아마씨 1 큰술을 뿌려줍니다. 디저트 배 1 개 | 오렌지와 당근 주스 1 컵과 밀 배아 1 큰술, 흰색 치즈 1 조각이 든 곡물 토스트 2 개. | 소금, 양파, 마늘과 엑스트라 버진 올리브 오일이 든 야채 크림 1 접시. |
오늘의 운동 : 처음 10 분이 지나면 40 분을 걷고 페이스를 조이고 마지막 10 분 동안 천천히 뛰기 시작합니다. 다음, 가능한 한 오랫동안 보드 위치에 서있는 다음 운동의 3 세트를하십시오. 동영상에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
수요일
오늘의 팁 : 설탕이없는 1.5L의 열정 과일 주스를 마셔 라 .
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 1 잔의 우유 한잔과 통밀 빵 1 개와 하얀 치즈 조각. | 닭 허벅지 살짝 구운 것 또는 양상추와 arugula 샐러드와 아마 스 1 큰술을 뿌린 쌀 1 큰술. 만다린 오렌지 1 큰술 | 단맛을 들이지 않은 오렌지 주스 1 잔을 담은 가벼운 그라 놀라 | 양상추 샐러드, 오이, 토마토, 파인애플의 작은 조각으로 조리 계란의 1 접시. |
오늘의 운동 : 칼로리 화상을 증가시키기 위해 빠른 속도로 1 시간을 걷습니다. 그런 다음 각 세트에서 1 분 동안 3 세트의 비스듬한 복부 운동을하여 근육을 강화하고 허리를 가늘게하여이 부위를 정의하십시오.
목요일
오늘의 팁 : 설탕없는 생강으로 녹차 1.5 L를 마시거나 생강을 마셔 체중 감량
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 탈지 분유 또는 귀리 분유와 함께 1/2 아보카도 비타민. | 감자와 양배추로 조리 한 생선 1 인분, 아마씨 1 큰술을 뿌려줍니다. 디저트 수박 1 조각 | 딸기 젤리 1 잔에 아마 제 1 큰술과 함께 보통 요구르트 1 컵이 섞여 있습니다. | 소금, 양파, 마늘과 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 당근 크림 1 접시. |
오늘의 운동 : 2 분간 빠르게 걷고 2 분간 더 걷고 다시 2 분간 걷고 30 분까지 계속 걷습니다. 끝나면 1 분짜리 집 시리즈에 3 세트의 윗몸 일으키기를하십시오.
금요일
오늘의 팁 : 설탕없는 회향 차 1.5 리터를 마셔 라
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 파인애플 주스 또는 오렌지의 1 잔 및 버터를 가진 씨 빵 | 삶은 당근과 치킨 스테이크 또는 마른 쇠고기를 사용한 노아. 오렌지 1 개 | 사과와 딸기 액체 요구르트로 만든 비타민 1 잔 | 치킨 스프 1 접시. |
오늘의 운동 : 특히 과체중 인 경우, 관절 부상을 피하기 위해 충격을 잘 흡수하는 운동화를 사용하여 30 분 동안 운동하십시오. 경주가 끝나면 가능한 한 오래 다음 시간 동안 운동을하고 30 초를 쉬며 최대한 오래 있어야합니다.
토요일
설탕없는 레몬 몇 방울로 1.5 L의 물을 마셔 라. 레몬으로 체중 감량에 따른 혜택보기
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
| 전체 곡물과 과일 샐러드 요구르트 1 개. |
상추 샐러드 arugula, 치즈와 cruton, 식초와 양념, 아마씨 1 큰술을 뿌렸다. 디저트를위한 멜론 1 조각. | 6 개의 딸기와 2 개의 전곡 곡물 토스트로 아몬드 또는 탈지 우유를 마 십니다. | 엑스트라 버진 올리브 오일의 1 가닥으로 씻은 마늘 크림 |
오늘의 운동 : 2 분간의 달리기와 30 분간의 걷기 2 분간의 교대로 걷고, 마지막 5 분간은 심장을 감속시키기 위해 걷습니다. 마지막에 아래 그림과 같이 3 세트의 1 분간의 외측 복근을 시행하고 각 시리즈 사이에 10 ~ 30 초 정도 쉬십시오.
일요일
설탕없는 파인애플 주스 1, 5 L을 마셔 라.
| 아침 식사 | 점심 식사 | 아침 / 오후 간식 | 저녁 식사 |
열정 과일 주스 1 잔, 흰 치즈 통밀 빵. | 파슬리, 토마토, 참깨 1 큰술 오믈렛. 라이치 컵 1 개 또는 디저트 껍질 1 개 | 약간의 가벼운 그라 놀라로 잘게 잘린 바나나. | aubergine, chickpeas, 토마토, 고추 및 쿠 스 쿠 스 샐러드. |
오늘의 운동 : 30 분 동안 실행하고 마지막에 5 분 동안이 복근을하십시오 :
팁 체중 감량과 배를 잃을
이번 주에는 배가 고파 며, 점심과 저녁 식사 15 분전 에 껍질에 1 배나 1 사과를 먹으십시오. 왜냐하면 이러한 과일은 식욕을 조절하고 칼로리가 부족하여 최종 결과를 방해해서는 안되기 때문입니다.
결과에 대한 불안을 조절하는 것도 목표를 성취하기위한 전략이므로 카밀레 또는 열정 과일 주스 를 마시는 것이 더 조용하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 결과를 확인하려면 프로그램을 시작하기 전과 아침 다음날에 무게를 측정해야하며 배를 잃는 데 1 주일의 훈련을 마친 후에 첫날을 체중 측정해야합니다.
이 프로그램은 매월 모든 날에 실시 할 수 있지만 PMS 및 생리 중 만날 때 더 어려울 수 있으며 식사 사이에 식사를 할 수 없습니다. 운동을하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사 후 아침입니다. 그러나 저녁 식사가 끝나기 전에 운동을 끝낼 수도 있습니다.
이 기사는 물리 치료사 인 Marcelle Pinheiro와 함께 영양사 Tatiana Zanin에 의해 정교하게 작성되었습니다.
이 체중 감량 프로그램을 보완하는 방법은 다음과 같습니다.
- 아랫배를 잃는 자동화
- 배를 줄이기위한 15 가지 팁
체중을 늘리지 않고 굶주림없이 잘 먹는 법
