체중 감량을 위해 아침 식사 테이블에 있어야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 파인애플, 딸기 또는 키위 와 같은 감귤류는 열량이 거의 없으며 아침에 배고픔을 줄이고 장을 조절하여 배가 부풀어 오르는 것을 막아주는 많은 물과 섬유가 있습니다.
- 탈지유 또는 콩, 귀리 또는 쌀 음료 : 칼로리가 적은 칼슘을 많이 함유하고 식단을 손상시키지 않고 아침 식사의 영양가를 높입니다.
- 그 라 놀라 또는 갈색 빵 에는 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 탄수화물이 풍부하게 포함되어있어 체중을 줄이고 갇힌 내장을 느슨하게 할 수 있습니다.
다양한 아침 식사와 뚱뚱하지 않은 것에 대한 대안은 우유 대신 요구르트를 먹는 것입니다. 빵을 먹기 위해 하얀 치즈 조각이 슬리밍을위한 최선의 선택입니다.
5 가지 건강식 옵션
아침 식사는 지적 공연을 향상시키고 낮 시간 동안 건강을 유지하기위한 중요한 식사이므로 기아가 없더라도 주스, 우유 또는 액체 요구르트와 같은 음료를 최소한 하루 빨리 시작하는 것이 좋습니다, 다음과 같은 선택을하십시오 :
- 치즈 광산과 오렌지 주스 한 잔과 프랑스 빵;
- 자연 요구르트와 사과 조각과 그라 놀라;
- 우유가 든 커피, 버터가 약간 들어간 시리얼 덩어리, 배.
- 혼합 과일 및 아몬드 음료를 포함한 전곡 곡류;
- 2 간장 음료에서 딸기 비타민으로 토스트.
가장 중요한 것은 아침 식사를 건너 뛰는 하루를 시작하지 않는 것입니다. 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이기도합니다. 아침 식사를하지 않을 때 몸에서 일어나는 일을 이해하십시오.
조리법은 조반을 위해 적합하다
1. 바나나 팬케이크와 오트밀
성분 :
- 1 바나나
- 달걀 1 개
- 귀리 밀기울 4 큰술
- 계피 또는 얇은 코코아 파우더 1 티스푼
준비 :
바나나를 반죽하여 계란, 귀리 및 계피와 섞어서 모든 것을 포크로 치십시오. 하나는 너무 액체를 피하기 위해 믹서 또는 믹서를 치는 피해야한다. 프라이팬에 코코넛 오일을 칠하고 갈색으로 부분을 배열하십시오.
2. 거짓 빵
성분 :
- 일반 요구르트 1 컵
- 동일한 요구르트 컵, 통밀 가루
- 오레가노 나 로즈마리 같은 허브를 뿌려 라.
- 맛을 내기 위해 소금
준비 :
그릇에 재료를 넣고 숟가락으로 저으면서 팬케이크처럼 만듭니다. 올리브 오일로 중간 프라이팬에 기름을 바르고 초과분을 제거한 다음 반죽을 약간 갈색으로합니다. 황금으로 변하면 양면에서 요리 할 수 있습니다. 예를 들어 흰색 치즈와 토마토를 곁들여보십시오.
3. 전체 집에서 만드는 건빵
성분 :
- 달걀 1 개
- 귀리 2 큰술
- 통 밀가루 1 컵
- 참깨 1 큰술
- 아마 인 1 큰술
- 마른 코코아 가루 2 큰술
- 버터 1 큰술
준비 :
모든 재료를 잘 혼합하고 같은 크기의 작은 공을 만들고 부드럽게 반죽하여 빨리 구워 약 20 분 동안 중간 오븐에 가져다 놓습니다.
4. 과일 비타민
성분
- 전체 요구르트 180 ml 1 잔
- 1 바나나
- 하프 파파야
- 귀리 1 큰술
준비 :
믹서기에서 모든 것을 뒤지고 다음으로 가져 가십시오.
5. 견과류와 요구르트를 섞는다.
아침 식사의 또 다른 좋은 아이디어는 그릇에 1 컵의 일반 요구르트, 1 티스푼의 꿀, 2 큰술의 그라 놀라, 바나나, 배 또는 오렌지와 같은 과일 조각을 넣는 것입니다. 맛있을뿐만 아니라 매우 건강합니다.
보디 빌딩을하는 사람들의 아침 식사가되어야합니다.
아침 식사를하고 빨리 체중 조절을하는 사람들에게이 식사는 근육 소모를 막는데 더 많은 에너지를 제공해야합니다. 그래서 꿀, 닭 햄, 삶은 달걀, 오트밀, 과일 젤리 등을 첨가하는 것이 중요합니다.
훈련이 너무 빨리 끝나면, 사과, 배, 파파야가 들어간 두유가 신체의 운동을 방해하지 않도록 전복을하지 않고 에너지를 갖게됩니다. 그러나 훈련 후에 건강하고 완전한 아침 식사를 갖는 것이 중요하므로 좋은 회복과 근육 비대가 발생합니다.
아침 식사를 한 후에도 배가 고팠다면 식욕을 줄이기 위해해야 할 일이 있습니다.
