부피 측정 식단은 일일 음식의 양을 줄이지 않고도 칼로리를 낮추고 더 많은 음식을 섭취하고 더 길게 포화 상태를 유지하는 데 도움이되는 식단으로 체중 감량을 촉진하고 동시에 신체의 해독을 유도합니다.
식이 요법은 BestSeller가 브라질에서 출판 한 책 "잃는 무게를 더 먹는 것"을 저술 한 미국 영양 학자 바바라 롤스 (펜실베이니아 대학)에 의해 만들어졌습니다. 저자에 따르면 식품은 다음의 에너지 밀도로 나눌 수 있습니다.
- 야채, 채소, 대부분의 과일과 수프를 포함하는 그램 당 0.6 칼로리 이하의 매우 적은 양.
- 낮은, 0.6 ~ 1.5 칼로리 / 그램, 요리 곡물, 마른 고기, 콩류, 포도 및 파스타;
- 평균, 그램 당 1.5-4 칼로리. 여기에는 육류, 치즈, 소스, 이탈리아 빵 및 전체가 포함됩니다.
- 높고, 스낵, 초콜릿, 쿠키, 버터, 칩 및 오일 인 그램 당 4 ~ 9 칼로리.
따라서 용적 식단 의 메뉴 에는 특히 채소, 채소, 과일 및 수프가 있습니다. 그러나 스낵, 봉봉, 쿠키, 버터, 감자 칩 및 오일은 제거됩니다.
용적 측정 식 메뉴
다음은 체적 식단 메뉴의 예입니다.
- 조식 - 단맛을 들이지 않은 탈지 분유가 든 커피 1 컵, 커다란 치즈 1 큰술과 멜론 1 컵, 수박 및 파파야 혼합물에 얕은 퀴 노아 1 스푼이 뿌려집니다. 부스러기
- 데이터 정렬 - 신선한 파인애플을 뿌린 파인애플 1 개 조각
- 점심 - 상쾌한 샐러드 1 개, 원시 당근, 다크 파인애플 1 개를 얇게 저민. 3 큰 스푼 현미와 화려한 고추. 양파와 파슬리로 잘게 잘린 병아리 2 큰술. 버섯 믹스와 구운 생선의 중소 필레 1 개.
- 오후 스낵 - 생강 1 컵과 전체 웨이퍼 2 개
- 저녁 식사 - almeirão 샐러드 1 얕은 접시, 손바닥과 강판 된 비트의 심장 슬라이스. 물에 보존 된 덩어리에 참치가 든 통 곡물 스파게티 1 잔. 두꺼운 스트립에 마늘과 양파로 요리 한 브로콜리 2 큰술
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만찬 - 젤라틴 1 컵은 설탕이없는 봉투 맛의 빨간 과일 1 개와 사과 1 개, 레몬 1/2 ½ 개, 복숭아와 천연 딸기 다진 것 3 개를 준비했습니다.
용적 식단은 매우 제한적이지는 않지만 전문가가 영양사로서 개인에게 적응되었는지, 그리고 건강에 해를 끼치 지 않는지를 확인하도록 조언을 받아야합니다.
