발레리안, passiflora 또는 카모마일과 같은 자연 요법, 멜라토닌이나 독시 아민과 같은 처방약, 최후의 수단으로 의사가 처방 한 최면제 및 진정제와 같이 수면에 어려움이있는 사람들을위한 여러 가지 치료법이 있습니다. 그것은 작동합니다.
수면을 개선하기 위해서는 항상 좋은 영양, 규칙적인 운동 및 이완 기술과 같은 건강한 습관에 초점을 맞추어 약물을 손상시켜야합니다. 약을 복용하지 않고 불면증을 치료하는 방법에 대해 알아보십시오.
수면을위한 자연 요법
자연 요법은 당신이 어려움을 느낄 때 제일 먼저 선택해야합니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 옵션의 예는 다음과 같습니다.
1. 발레리안
발레 리아 뿌리는 진정 작용이 있으며 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 이 식물의 모든 이점을 아십시오.
Valerian은 Valdorm, Valerimed, Valmane 또는 Calman과 같은 다양한 보충제에서 찾을 수있는 널리 사용되는 식물입니다. 권장 복용량은 취침 전 약 30 분 45 ~ 450 mg입니다.
2. 카모마일
카모마일은 불면증을 일으키는 요인 인 스트레스와 불안을 진정시키고, 긴장 시키며 완화시키는 데 도움이되는 식물입니다. 그것의 이득을 즐기기 위하여는, 차는 침대의 앞에 가지고 갈 수있다. 여기에 카모마일 차를 준비하는 방법과 다른 이점이 있습니다.
3. 라벤더
라벤더는 매우 쉽게 찾을 수있는 보라색 꽃 식물이며 수많은 이점을 가지고 있습니다. 잠들고 수면의 질을 높이려면 취침 전 약 30 분 동안 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 간단히 냄새 맡으십시오.
또한, 라벤더 또는 허브 혼합으로 맛을 낸 베개를 만들고 그것을 밤새 사용할 수도 있습니다. 향기 나는 베개를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
4. Passiflora
Passiflora는 불면증, 불안증, 그리고 플라보노이드와 알카로이드가 풍부한 성분으로 인해 중추 신경계의 다른 장애에 널리 사용되는 식물로 운동 활성을 감소시키고 진정 작용, 항 불안증 및 경련 방지 작용을하며 수면을 연장시킵니다.
Passiflora는 Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart 또는 Calman과 같은 보충제 또는 예를 들어 차 형태로 다른 약초와 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있습니다. 보충제의 경우 권장 복용량은 취침 전 약 100 ~ 200mg까지 다양합니다.
5. 레몬 밤
레몬 밤은 진정 속성을 지니 며 수면의 질을 향상시키는 식물입니다. 이러한 혜택을 누리려면 잎으로 차를 만드십시오. 레몬 밤 차를 준비하는 방법과 건강을 위해 얻는 다른 이점은 다음과 같습니다.
처방전이 필요없는 수면제
어떤 자연적인 방법도 수면을 개선하는데 효과적이지 않으면, 처방전이없는 약국 구제 수단을 구입할 수 있습니다. 그러나, 하나는 그들의 사용을 남용해서는 안됩니다 복용하기 전에 의사와 얘기하는 것이 가장 좋습니다.
1. 멜라토닌
멜라토닌은 몸 자체에 의해 생성되는 호르몬으로, 일주일주기의 리듬을 조절하여 정상적으로 기능합니다. 멜라토닌 생산은 빛과 암 싸이클에 노출되어 조절되며 황혼에 자극을 받고 낮에는 억제됩니다.
따라서 외인성 멜라토닌을 복용하면 수면 장애, 야간 근무, 다양한 정신 장애와 같은 수면 장애 및 일 주기성 리듬 장애의 경우 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 멜라토닌은 이러한주기를 동기화하는 동시에 최면 및 진정 효과를 발휘하여 수면 유도 및 유지를 촉진합니다.
멜라토닌의 권장 용량은 1 ~ 2mg이며, 더 많은 용량을 복용하려면 처방전이 필요할 수 있습니다.
2. 항히스타민 제
Doxylamine은 강력한 항히스타민 작용을하는 약물이며 잠 들어있는 동안 어려움을 겪거나 드물게 수면을 유지할 수있는 산발적 인 상황에서 사용할 수 있습니다. doxylamine의 권장 용량은 12 ~ 25mg이며 취침 전 30 분 정도 소요됩니다.
피로, 졸음 또는 두통과 같은 바람직하지 않은 부작용을 피하려면 적어도 8 시간을 자야합니다.
의사가 처한 수면 구제
수면제 및 진정제라고하는 이러한 요법은 수면을 돕는 마지막 옵션이어야하며, 보통 의존성, 관용, 약물 상호 작용을 일으키거나 다른 문제를 가릴 수 있으며 리바운드 효과를 일으킬 수 있으므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
1. 벤조디아제핀
불면증 치료를 위해 가장 많이 언급 된 벤조디아제핀은 estazolam, flurazepam (Dalmadorm) 및 temazepam입니다. 복용량은 사람과 불면증의 정도에 따라 다르며 항상 의사가 권장해야합니다.
2. 비 벤조디아제핀
이 약제는 신품이며 benzodiazepine보다 부작용이 적으며 중독의 위험이 적습니다. 그러나 조심하고 의학적 감독하에 사용해야합니다. 가장 일반적으로 처방되는 것은 zaleplon (Sonata)과 zolpidem (Stilnox)입니다.
3. 멜라토닌 유도체
Rozerem은 뇌의 멜라토닌 수용체에 결합하여 호르몬과 유사한 효과를 일으키는 물질 인 라멜 테론 (ramelteone)을 함유하고있어 수면을 취하고 편안하고 질 좋은 수면을 유지하는 데 도움이되는 수면제입니다.
권장 복용량은 취침 전에 약 8 분 태블릿 약 30 분입니다.
이들 의약품을 안전하게 사용하는 방법
수면제 사용시 술 또는 다른 진정제를 마시는 것을 피해야합니다. 그 다음날 졸음과 함께 일어나지 않도록 최소한 8 시간 이상자는 것이 좋습니다. 복용량을 절대 복용하지 마십시오 한밤중에 여분.
또한 가능한 한 자주 사용을 피하고 가능한 약물을 복용하는 동안 기계를 운전하거나 조작하지 않도록 가능한 한 가장 낮은 용량으로 치료를 시작해야합니다.
