청소년기에는 수면 패턴이 바뀌는 것이 정상이므로 십대가 과도한 수면을 취하는 것처럼 보입니다. 아침에 일어나기가 매우 어려워 하루 종일 피로감을 느끼며 결국 자신의 수행을 방해하게됩니다 학교 생활과 심지어 사회 생활까지.
이것은 주로 사춘기 동안 생체 시계에서 일어나는 자연적인 변화로 인해 발생합니다. 이 변화는 주요 수면 호르몬 인 멜라토닌이 생성되는 시간을 지연시킵니다. 이런 일이 생기면 잠들 겠다는 충동이 나중에 나타나 하루 종일 지연 될 수 있습니다.
멜라토닌이 수면에 미치는 영향
멜라토닌은 주요 수면 호르몬이므로 몸에서 생산 될 때 사람을 잠자기 상태로 만드는 반면, 더 이상 생성되지 않으면 사람이 주의력을 잃고 잠을 잘 수 있습니다. 활동.
일반적으로 멜라토닌은 태양의 빛이 덜 강할 때나 자극이 적 으면서 천천히 도착하고 수면 중에 절정에이를 때까지 생산되기 시작합니다. 그 다음에, 당신의 생산 속도가 느려져서 하루를 일깨우고 준비하기가 더 쉬워집니다.
청소년기에는이주기가 보통 늦기 때문에 나중에 멜라토닌이 생성되기 시작하여 수면 시간이 길어지고 아침에는 멜라토닌 수치가 여전히 높아지기 때문에 아침에 일어나기가 더 어려워집니다 높은, 자고 싶다.
십대는 몇 시간의 수면을 필요로합니까?
대개 십대는 하루 동안 8 ~ 10 시간 동안 잠을 자면 하루 동안 보내는 모든 에너지를 되찾고 낮에는 주의력과 주의력을 유지해야합니다. 그러나 대부분의 청소년들은 수면주기의 변화뿐만 아니라 생활 방식 때문에 이러한 수면 시간을 할 수 없습니다.
대부분의 십대들은 학교에 다니고, 일하고, 운동을하고, 친구들과 외출하는 등 다양한 일과 활동을 하루 종일 보내고 있습니다. 그래서 휴식을 취하고 잠잘 시간이 없습니다.
수면 부족으로 십대에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
단기간에 수면 부족이 문제처럼 보이지는 않지만 수면 시간을 줄이면 십대의 삶에 몇 가지 유형의 결과가 발생할 수 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.
- 깨어나 기 어려움 으로 인해 십대 청소년은 아침에 첫 번째 약속을 놓칠 수 있습니다.
- 뇌가 밤에 쉴 수 없기 때문에 학교 성적이 떨어지며 성적이 매우 낮습니다.
- 수업 중 잦은 수면 의욕, 학습 장애 .
- 주말에 과도한 수면, 연속 12 시간 이상 자.
또한 수면 부족이 십대의 삶에 영향을 미칠 수 있다는 또 다른 징후는 예를 들어 교통 사고 나 거의 다 치지 않는 등주의가 부족하여 사고가 발생할 때입니다.
시체가 매일 스트레스로부터 회복 할 시간이 없기 때문에 과도한 스트레스와 불안으로 인해 우울증이 발생할 위험이 여전히 높습니다. 우울증을 나타낼 수있는 7 개의 표지판을 확인하십시오.
수면을 개선하는 방법
십대의 수면주기를 조절하는 것은 꽤 어려울 수 있지만, 잠을 자는데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다 :
- 침대에서 휴대 전화 및 기타 전자 장치를 사용하지 마십시오. 또는 최소한 화면 표시등을 최소로 줄이십시오.
- 침대 앞에 보통의 빛으로 15 ~ 20 분 동안 책을 읽으십시오.
- 시체가 일정을 만들고, 멜라토닌을 규칙적으로 섭취 할 수 있도록 취침 시간과 기상 시간을 존중하십시오.
- 오후 6시 이후에는 에너지 바 같은 음료 나 음식의 형태로 카페인 섭취를 피하십시오.
- 점심 시간에 낮잠을 자고 오후에 에너지를 높이십시오.
또한, 차가운 차는 예를 들어 카모마일이나 라벤더와 같이 취침 전 약 30 분 동안 휴식을 촉진하고 멜라토닌 생성을 증가시키기 위해 사용될 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 천연 차주 목록이 있습니다.
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