잘 자라는 10 가지 요령

수면 부족이나 수면 부족으로 인해 하루 중 집중하는 능력이 떨어지고 기분이 바뀔 수도 있습니다. 또한 가난한 수면의 질이 빈번 해지면 스트레스, 불안 및 기억력 장애와 같은 식욕과 건강 문제가 변할 수 있습니다.

새로운 라이프 스타일로 채택되어야하는 수면 개선에 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 취침 시간 존중

평균적으로 다음날 잘 수면하기 위해 8 시간에서 9 시간 정도 잠을 자야하기 때문에 일찍 일어나야하는 사람들은 주말과 휴일에도이 시간을 존중하여 일찍 일어나야합니다. 좋은 팁은 잠자기 시간을 기억하기 위해 휴대 전화에 경각심을 갖는 것입니다.

2. TV를 끕니다.

취침 1 시간 전쯤에 TV, 컴퓨터를 끄고 휴대 전화 및 비디오 게임뿐만 아니라이 장치에서 멀리 떨어져 두뇌를 흥분시키고 더 흥분하게 만들고 수면을 방해하기 때문에 . 수면 중에 침실에 연결될 수있는 유일한 기기는 자연의 소리, 에어컨 또는 팬을 재생할 수있는 라디오입니다. 수면을 돕는 소음이 발생하므로 라디오를 사용하십시오.

3. 취침 전에 읽음

침대에 누워 있거나 소파에 서기 전에 잠 들어있을 때만 침대에 누워서 약간 흐린 빛으로 책을 읽습니다. 평화 롭고 조용한 것을 읽으려고 시도하고 뉴스와 같이 긴장과 스트레스를 조장하는 서적이나 이야기를 피하십시오.

4. 어두운 환경 만들기

집 조명을 끄고 하나의 램프 만 켜 놓으십시오. 칼라 테라피가 지시하는대로 수면을 선호하기 때문에 오렌지 빛이 바람직합니다. 그러나 이것이 가능하지 않으면 암흑이 쉽게 잠들 수 있도록 조명을 끄십시오.

5. 점심 식사 후 Cochile

점심 직후 약 10 ~ 30 분의 낮잠은 야간 수면을 방해하지 않고 휴식을 취하기에 충분합니다. 그들이 낮잠을 "훔칠"수 있기 때문에, 낮에는 긴 낮잠을 자지 마십시오. 하루 중 연장 된 낮잠은 영유아와 만 4 세 이하의 어린이에게만 적용됩니다.

수면에 영향을 미치지 않고 적절한 도징을하는 방법이 있습니다.

6. 정기적으로 운동하십시오.

하루에도 최소한 30 분 운동을하고, 21 시간 후에는 운동을하지 마십시오. 수면을 방해 할 수 있습니다. 운동시 몸은 더 많은 에너지를 소비하며 휴식의 필요성이 커집니다. 체육관에 갈 수없는 경우 저녁 식사 후 산책하십시오.

7. 오후 5시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.

오후 5 시부 터 코카콜라, 커피, 홍차, 구아라나 등의 각성제 섭취를 피하십시오. 졸린 음식의 다른 예를보십시오. 가능한 한 수면을 선호하는 음식 (예 : 따뜻한 우유 한 잔 또는 적포도주 한 잔)을 선택하십시오.

8. 침묵은 근본입니다.

매우 큰 환경을 피하십시오. 수영장에서 사용되는 귀 보호기를 구입하면 잠을 청하는 데 필요한 침묵을 찾을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 예를 들어 세탁기의 소음, 주방 배기 팬 또는 오프 스테이션 라디오와 같이 소음에 시달리는 소음이 필요합니다. 또한 이러한 잡음을 생성하는 휴대 전화 응용 프로그램이있어 수면을 더 쉽게 만듭니다.

9. 잘자는 편안함

편안한 침실을 이용하여 잠을 자고, 밤에는 방을 매우 어둡게하는 커튼 (정전으로 도울 수 있음)을 지니고 실내 온도도 중요합니다. 방은 덥거나 추울 수 없어야합니다. 또한 편안한 잠옷과 베개로 긴장을 풀고 목과 긴장을 줄이고 수면을 더 쉽게 할 수 있습니다.

당신이 원한다면, 옷을 입지 않고 잠을 잘 수 있고, 더 편하게 있어야 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 주요 혜택이 무엇인지 알아보십시오.

10. 매일 일찍 일어 나라.

아침에 알람 시계가 울리면 스트레칭을하고 일찍 일어나십시오. 가능하다면 커튼과 창문을 열고 뇌와 신체가 새벽을 위해 일어나야 할 때임을 이해하도록 방을 비워 두십시오. 하루.

이 모든 팁을 1 개월 동안 잘 먹어도 잘 수 없다면, 하지 불안 증후군, 편두통, 수면 무호흡증 및 호르몬 변화와 같은 수면을 어렵게하는 질병이 있기 때문에 의학 상담이 권장됩니다. 그들은 해결책입니다.