불면증은 잠에 빠지거나 잠 들어있을 때 어려움을 초래하는 수면 장애로서 산발적으로 또는 자주 발생하는 경우에 발생할 수 있습니다. 이런 상황은 스트레스 상황에서 더 흔하게 나타나며, 우울증과 같은 질병과 연관되거나 임신, 폐경 또는 노인과 같은 상황과 관련되어 신체 생리학의 변화를 일으킬 수 있습니다.
불면증을 치료하기 위해서는 적절한 시간에 잠들기 위해 신체를 재교육하는 좋은 습관을 채택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 TV를 보지 않거나 취침 시간에 휴대 전화를 보거나 다른 시간에 매일 누워있는 것을 피하는 것과 같은 수면 위생 요법이라고하는 것이 중요합니다 예를 들어, 낮에는 운동을하십시오. 또한 열정 과일 차 또는 카모마일과 같은 자연 요법이있어 수면을 돕는 데 사용할 수 있습니다.
그러나, 예를 들면 Diazepam이나 Clonazepam과 같은 수면제는 의존성과 낙상과 같은 부작용의 위험 때문에 피해야하며, 의학적 지시 하에서 만 사용해야합니다.
일반적인 원인
불면증의 원인은 커피와 같은 자극 식품의 스트레스, 불안 및 과소 소비와 관련이 있습니다. 불면증의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 우울증;
- 폐경과 같은 호르몬 변화. 갱년기 불면증의 원인 및 원인에 대해 알아보십시오.
- 불법 약물 사용;
- 수면제의 장기간 사용;
- 취침 시간을 지키지 않고 깨어나지 않는 것과 같은 좋은 수면 습관을 갖지 않습니다.
- 시차 피로 증후군 또는 시간대의 변화;
- 교대 근무를하는 전문가와 마찬가지로 일정이 지속적으로 변경됩니다.
- 나이든 노년층은 수면과 수면 장애로 변하기 쉽습니다. 불면증과 싸우는 방법을 잘 아는 세 번째 나이에;
- fibromyalgia와 같은 질병, 명백한 정당화없이 몸 전체에 통증을 유발하여 피로감을 유발합니다.
불면증의 진단은 수면 패턴, 약물 사용, 심리적 스트레스의 정도, 음주, 신체 활동 수준에 대한 의사의 평가를 통해 이루어져야합니다. 그것은 수면 시간의 필요성이 모든 사람에게 동일하지 않기 때문에 개인적인 필요에 근거해야합니다.
치료 방법
불면증을 치료하는 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 자연 치료
불면증에 대한 자연 치료는 열정 과일, St. John 's wort, tilia 또는 카모마일과 같은 진정 차의 섭취로 이루어질 수 있습니다. 예를 들어 약용 식물은 수면을 좋게하는 진정 효과가 있습니다.
티 리아 차는 끓는 물 2 컵에 린든 2 큰술을 넣고 미온시 하루 2 ~ 3 잔 정도 마시면됩니다. 카모마일 차를 만들려면 1 컵에 말린 카모마일 꽃 1 큰술을 넣고 끓는 물을 넣고 따뜻한 음료를 마셔야합니다.
또한 진정 작용과 진통 작용을하는 발레리에나 (Valeriana)와 같은 천연 허브 요법을 사용할 수 있습니다. 불면증과 싸우기 위해 다른 자연 요법과 요리법을보십시오.
2. 수면 위생 요법
이것은 불면증을 치료하는 가장 효과적이고 효과적인 방법이며, 수면을 돕는 습관을 채택하는 것입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 누워서 매번 같은 시간에 일어나십시오.
- 낮에는 잠을 자지 마십시오.
- 잠자기 시간 전 1-2 시간 전에는 휴대 전화, 컴퓨터 또는 태블릿으로 TV를 보지 마십시오.
- 하루 종일 침대에 머물거나 휴대폰에서 공부, 독서 또는 땜질과 같은 다양한 활동을하지 마십시오.
- 방안에 과도한 조명이나 소음을 피하십시오.
- 낮에는 신체 활동을 선호하십시오;
- 침대 앞에 가벼운 음식을 먹는다. 불면증과 피하는 것이 무엇인지 확인하십시오.
또한인지 행동 치료 또는 명상, 침술, 마사지 또는 광선 요법과 같은 대체 요법도 권장 될 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 최고의 수면 치료 방법이 무엇인지 확인하십시오.
3. 의약품 치료
불면증 치료는 항불안제 나 수면제를 복용하는 것으로 가능합니다 (Flurazepam, Clonazepam, Diazepam 등). 더 많은 사례보기 : 수면을위한 구제.
그러나 이러한 약물은 의사가 지시 한 경우에만 사용해야하며 아주 특정한 경우에는 낙상 및 기억력 변화와 같은 부작용과 의존성을 유발할 수 있으며 개인의 수면을 악화시킬 수도 있습니다.
