달리기 성능을 향상 시키려면 상점에서 신발을 구입할 때 평가할 수있는 발자국 유형에 적합한 가볍고 편안하고 유연하며 통풍이 잘되는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 또한 운동화는 일주일에 3 번 이상 착용하면 매년 교체해야합니다.
경주 성능을 향상시키는 또 다른 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 트레이닝 계획 : 트레이너는 목표에 따라 인종, 지구력 또는 속도의 각기 다른 기술로 개별 계획을 수립 할 수 있지만 거리에서 달리기를 시작하려는 사람들을 도울 수있는 휴대폰 응용 프로그램이 있습니다.
- 적절한 호흡 : 3 번 걷고 숨을 쉬며 2 번 (3 : 2 비율) 내뿜다. 이렇게하면 호흡 중에 대체 발을 사용하여 부상 위험을 피할 수 있습니다. 또한 가슴보다 횡격막을 사용하는 복부 호흡을 사용하는 것이 중요합니다. 더 많은 산소를 흡입 할 수 있기 때문입니다.
- 다리, 복부 및 등 근육 강화 : 근육 강화 운동을하면 각 단계의 충격을보다 잘 흡수 할 수 있으며 다음 단계의 에너지가 증가하고 부상을 예방할 수 있습니다.
- 경주 전 워밍업을하십시오. 도보로 시작하여 점진적으로 속도를 높입니다. 이것은 온도를 높이고 근육 작업을 최적화하여 인종을위한 신체를 준비합니다.
- 올바른 수유를하십시오 : 훈련 전, 몸에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하고, 음료수, 등장액 또는 코코넛 물을 훈련하는 동안 그리고 훈련 후에 근육 성장을 촉진하는 단백질을 섭취하십시오.
경주 성능을 향상시키는 또 다른 방법은 부상을 더 심하게하지 않는 것입니다. 운동 후에 발생하는 근육 통증조차도 고통과 불편 함을 유발하는 트리거 포인트 형성의 위험을 줄이기 위해 퇴치해야하며 다음 운동을 손상시킵니다.
퇴근 후 통증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 가장 고통스러운 곳에서 자동 마사지를하는 것입니다. 손과 테니스 공을 사용할 수는 있지만 더 깊은 마사지를 위해 더 효율적이므로 근육과 힘줄을 깊게 마사지하는 하드 폼 롤러 인 거품 롤러를 사용할 수 있습니다. 특히 무거운 운동 후에. 이 거품 롤러가 무엇인지 정확히 확인하고 iliotibial band와 back으로 인한 통증을 퇴치하기 위해 단계별로 사용하는 방법을 알아보십시오.
이 모든 팁 이외에도, 담배가 폐포에 의한 산소 흡수를 해치고 인종의 수행 능력을 저하시키기 때문에 담배를 피우지 않는 것이 중요합니다.
가정에서 가지고있는 재료로 자연적인 등장 제가 준비된 훌륭한 요리법은 당신에게 수분을 공급하고 비디오를 계속 실행할 수있게 도와줍니다 :
