맨발로 달리는 것은 땅과의 접촉을 증가시키고 종아리와 발의 근육에 더 많은 작용이 있기 때문에 이것은 좋으며 관절에 가해지는 충격의 흡수를 향상시킵니다. 또한 맨발은 상처를 방지하기 위해 신체가 필요로하는 작은 조정에 더 큰 감도를 허용합니다. 예를 들어 쇼크 업소버가 양호한 러닝 슈즈를 사용하거나 발음 또는 울혈 발걸음에 적합한 경우는 항상 아닙니다.
그러나 발에 익숙해지고 긁힘이나 상처로부터 피부를 보호해야하기 때문에 맨발로 달리기를 시작하지 않는 것이 이상적입니다. 가장 안전한 방법은 '발 장갑'을 착용하거나 해변에서 맨발로 달리는 것입니다 또는 체육관에서.
맨발로 달리는 것의 장점과 단점
맨발로 달릴 때, 신체는 무릎과 엉덩이 관절에 부상을 입을 위험을 줄이면서 더 잘 조절할 수 있습니다. 왜냐하면 자연적으로 땅과 접촉하는 발의 첫 번째 부분이 발의 바닥이므로 자연적으로 충격력을 관절보다 근육. 또한, 발바닥 근막염과 같은 염증의 가능성을 감소시키는 발 내부의 작은 근육을 강화하는 자연스러운 방법입니다.
그러나 맨발로 달릴 때 신체에 작은 변화가 생기면 발의 피부가 두꺼워지고 발등에는 혈흔이 생길 수 있으며 돌이나 유리 조각으로 인해 상처 나 부상의 위험이 항상 있습니다 .
맨발로 안전하게 달리는 법
몸에 해를 끼치 지 않고 맨발로 달리는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 맨발로 디딜 방아에 달리기;
- 비치 샌들에서 맨발로 달리다.
- 강화 스타킹의 일종 인 '발 장갑'을 가지고 달리십시오.
또 다른 안전한 옵션은 쿠션이없는 스니커즈로 달리고 달리기 도중 발가락을 잘 열 수있게하는 것입니다.
경주를 연습하는이 새로운 방법을 시작하려면 몸이 익숙해지기 위해 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 과학적으로 중족골이라고하는 손가락의 통증을 피할 수 있고 발 뒤꿈치의 미세 골절 위험을 감소시키기 때문에 이상적인 것은 더 적은 시간과 더 짧은 시간에 달리는 것입니다.
시작하기
최소한의 인종 또는 자연 경주를 시작하는 가장 좋은 방법은 훈련을 점진적으로 시작하는 것입니다. 좋은 팁은 '발 장갑'을 착용하고 운동장에서 또는 해변에서 달리기에 익숙한 러닝화를 바꾸는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
몇 주 후에 풀 위에서 뛰기 시작할 수 있으며, 몇 주 후에 맨발로 달릴 수 있습니다.하지만 디딜 방아, 해변 모래, 풀, 그리고 구타 대지에서 시작해서 마침내 아스팔트에서 시작하실 수 있습니다. 이런 유형의 적응을 6 개월 이상 시작한 후에는 아스팔트에 약 10K 경주 만하는 것이 좋습니다. 항상 더 나은 결과를 얻기 위해서는 개인 트레이너가 동반하는 것이 더 안전합니다.
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