다이어트의 적으로 알려져 있음에도 불구하고 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 바나나를 건강식에 포함시킬 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한이 과일의 주된 장점 중 하나는 에너지를 공급하는 것입니다 만, 기분을 개선시키는 중요한 화합물 인 트립토판이 풍부하기 때문에 포만감과 복지의 느낌을 높이기 위해 사용할 수도 있습니다.
은 바나나의 평균 단위는 약 40 kcal이며, 하루에 한 번씩 뚱뚱하지 않고 그 이익을 얻으려면 소비해야합니다. 중요한 팁은 잘 익은 바나나가 변비를 일으키지 않는다는 것을 아는 것입니다. 푸르른 바나나는 내장을 가두어 설사 싸울 수 있습니다. 그린 바나나 바이오 매스를 사용할시기와 방법.
따라서 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 설사의 경우 변비의 경우에는 성숙한 바나나를, 소량의 바나나는 섭취 하면서 장을 조절하십시오 .
- 그것이 식욕 을 증가시키고 섬유질이 풍부 할 때 식욕 을 감소 시킵니다.
- 칼슘과 마그네슘이 풍부한 근육 경련을 피하십시오 .
- 혈압을 낮추어 마그네슘이 높아 혈관을 편안하게합니다.
- 기분을 좋게하고 긴장을 풀 수있는 호르몬 형성에 관여하는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 함유하고 있기 때문에 기분을 개선하고 우울증에 도움이됩니다.
- 비타민 C가 풍부 하여 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하십시오.
- 망간이 풍부하여 콜레스테롤과 탄수화물의 신진 대사를 향상시킵니다 .
- 수용성 섬유를 함유하여 콜레스테롤을 조절하고 장암을 예방 합니다.
중요한 팁은 덜 단조롭고 혈당 함량 인 혈당을 증가시키지 않으므로 당뇨병의 경우 덜 익은 바나나를 섭취하는 것입니다.
뚱뚱하지 않고 바나나를 먹는 법
체중을 늘리지 않고 바나나를 섭취 할 수 있으려면 다음과 같이 조합하여 단백질이나 좋은 지방의 음식물과 혼합하는 것이 중요합니다.
- 좋은 지방 및 B 복합 비타민의 원천 인 땅콩, 견과류 또는 땅콩 페이스트가 든 바나나;
- 귀리가 바나나의 설탕 효과를 제어하는 섬유질이 풍부하기 때문에 바나나는 귀리로 상처를 입습니다.
- 바나나는 치즈가 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 치즈 조각으로 때린다.
- 바나나 디저트는 주요 식사에서 나옵니다. 샐러드와 고기, 닭고기 또는 생선을 많이 먹으면 바나나 탄수화물이 체지방의 생성을 자극하지 않기 때문입니다.
또한, 다른 팁은 운동 전후에 바나나를 먹고 작고 잘 익은 바나나를 선택하여 설탕이 풍부하지 않도록합니다.
바나나의 종류
브라질에서 가장 잘 알려진 바나나는 5 가지 종류가 있습니다.
- 바나나 땅 : 요리, 제빵 또는 튀김에 좋은 선택입니다. 각 100 g에는 128 kcal이 있습니다.
- 바나나 실버 (Banana-silver) : 비타민 C가 가장 풍부하며, 튀김과 비타민을 만들기에 이상적입니다. 각 100 g에는 98 kcal이 있습니다.
- 사과 바나나 (Apple Banana) : 부드러운 펄프가 있으며 소화하기 쉽고 장을 고착시키는 경향이 있습니다. 100g 당 87kcal입니다.
- 바나나 - 나노카 : 약한 완하 효과가 있습니다. 각 100 g에는 약 92 kcal이 있습니다.
- 바나나 - 골드 : 달콤한 향과 즐거운 향기가 있습니다. 각 100 g에는 112 kcal이 있습니다.
바나나는 일년 내내 발견 할 수 있으며 아래의 조리법에서 볼 수 있듯이 다양한 달고 맛있는 요리를 만드는 재료입니다.
바나나 영양 정보
다음 표는 세 종류의 바나나 100g에 대한 영양 정보를 제공합니다.
| 구성 요소 | 바나나 - 실버 | 바나나 - 나노 카 | 바나나 |
| 에너지 | 98 kcal | 92 kcal | 128 kcal |
| 단백질 | 1.3 g | 1.4 g | 1.4 g |
| 지방 | 0.1 g | 0.1 g | 0.2g |
| 탄수화물 | 26 g | 23.8 g | 33.7 g |
| 섬유 | 2.0 g | 1.9 g | 1.5 g |
| 비타민 B1 | - | - | 0.03 mg |
| 비타민 B2 | 0.02 mg | 0.02 mg | 0.02 mg |
| 비타민 C | 21.6 mg | 5.9 mg | 15.7 mg |
| 피리독신 | 0.1 ㎎ | 0.14 mg | 0.14 mg |
| 칼륨 | 358 mg | 376 mg | 328 mg |
| 마그네슘 | 26 mg | 28 mg | 24 mg |
바나나 껍질은 칼륨이 두 배나 많고 과일 자체보다 칼로리가 적으며 케이크와 브리가 데 이로와 같은 조리법에도 사용할 수 있습니다.
무가당 바나나 케이크 조리법
이 케이크는 건강에 좋은 간식에 사용할 수있는 훌륭한 옵션이며 당뇨병 환자에게 소량으로 섭취 할 수도 있습니다.
성분 :
- 3 개의 중간 익은 바나나
- 계란 3 개
- 귀리 조각 1 개 또는 귀리 밀기울
- 1/2 컵 건포도 또는 날짜
- 1/2 컵 기름
- 계피 1 큰술
- 베이킹 파우더 1 큰술
준비 방법 :
믹서기에서 모든 것을 뒤집어 기름기가있는 형태로 반죽을 붓고 예열 된 오븐에서 30 분 동안 또는 이쑤시게가 나올 때까지 케이크가 준비되었음을 나타냅니다.
바나나 비타민 제조법
이 비타민은 신체 활동 전반에 걸쳐 기분을 유지할 수있는 에너지와 탄수화물이 풍부하므로 훌륭한 사전 운동으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 중형 바나나 1 개
- 귀리 2 큰술
- 땅콩 버터 1 큰술
- 차가운 우유 200 ml
준비 방법 :
블렌더에있는 모든 재료를 치고 곧 마셔 라.
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