운동을 위해 근육과 관절을 준비하고 혈액 순환을 개선하기 때문에 걷기 전에 스트레칭을해야하지만 근육에서 과도한 젖산을 제거하기 때문에 걷는 직후에 스트레칭을해야합니다. 근육, 물리적 운동 후 발생할 수있는 통증을 감소시킵니다.
걷기를위한 스트레칭 운동은 적어도 20 초 동안 지속되는 다리, 팔, 목과 같은 모든 주요 근육 그룹으로 수행되어야합니다.
운동 1
무릎을 구부리지 않고 그림과 같이 몸을 앞으로 구부립니다.
운동 2
20 초 동안 두 번째 이미지가 표시된 위치에 머물러있게하십시오.
운동 3
종아리가 뻗을 때까지 이미지 3을 보여주는 위치에 머물러있게하십시오.
이 뻗기를하기 위하여 매 20 초 동안 각 심상을 보여주는 위치에서 간단하게 남아 있으십시오.
걷기 시작하기 전에 다리로 뻗기를하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 좋은 산책 후에는 몸 전체를 편안하게하고 기분이 훨씬 좋아질 것이므로 다음 비디오에서 우리가 나타내는 스트레칭 연습을 할 수 있습니다.
좋은 산책을위한 권장 사항
걷기에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 이 운동은 걷기 전과 후에한다.
- 한쪽 다리로 스트레칭을 할 때마다 다른 근육 그룹으로 이동하기 전에 다른 쪽 다리와 함께하십시오.
- 스트레칭을 할 때 통증을 느껴서는 안되며 근육 만 당겨야합니다.
- 천천히 걷기 시작하고 5 분이 지나면 걷는 속도가 빨라집니다. 걷는 마지막 10 분 안에, 천천히;
- 점차적으로 보행 시간을 늘리십시오.
걷기 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 심장병의 경우 의사가이 운동을 금지 할 수 있기 때문입니다.
다음을 놓치지 마십시오 : 성공적인 하이킹을위한 팁.
