내장 지방이라고 불리는 복부 내부에 축적되는 지방은 운동, 특히 걷기 나 페달링과 같은 에어로빅 운동이나 심혈관 운동 기능과 체조 또는 교차점 운동과 같은 힘 운동을 병행하는 운동으로 제거 할 수 있습니다 예를 들면. 이런 식으로 신체는 칼로리를 연소시키고 복부 및 나머지 신체 지방의 지방 축적을 감소시킵니다.
체지방 운동 이외에 지방을 태우는 것을 용이하게하는식이 요법이 결합되어야한다는 점을 기억해야합니다. 설탕과 지방이 풍부한 사람들은 지방과 배의 성장을 촉진하기 때문입니다. 다이어트가 내장 지방을 제거하는 방법을 확인하십시오.
내장 지방은 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환과 같은 질병을 일으킬 위험을 증가시킬뿐만 아니라 많은 사람들이 갖고 싶어하지 않는 튀어 나온 배를 유발하므로 매우 위험합니다. 효율적으로 제거하는 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 빠른 걷기 또는 달리기
걷기 또는 조깅 운동은 심장 박동을 강화시키고 신진 대사를 가속화하므로 내장 지방을 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 적어도 30 분에서 1 시간, 일주일에 3에서 5 번이 양식을 수행해야합니다.
지방 연소 운동을하는 방법을 확인하십시오.
2. 점프 밧줄
점프 로프는 강렬하기 때문에 큰 운동이며, 이 연습의 30 분은 허벅지, 허벅지, 엉덩이 및 복부의 근육을 도와주는 것 외에도 300 칼로리의 손실을 일으킬 수 있습니다.
이 운동은 무릎 관절의 문제가있는 사람에게는 권장하지 않으며 점프의 충격을 더 잘 흡수하는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 로프 건너 뛰기의 이점과 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 기능 체조
체육 교육 전문가가 이끄는 훌륭한 기능 훈련은 몇 주 안에 열량을 크게 떨어 뜨리고 내장 지방을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 체육관 장비를 사용하지 않고 운동하고 신체 자체의 무게와 탄성 케이블, 작은 무게 및 공을 사용하는 것으로 구성됩니다.
그들은 매우 역동적 인 운동이고 각 사람의 목적에 따라 정교하게 기능화 된 체조는 복부, 요추, 엉덩이 및 허벅지를 포함하여 신체의 근육을 강화하는 데 도움을주는 것 외에도 체중 감량과 지방 감소를 원하는 사람들에게 매우 적합합니다.
집에서 할 수있는 운동 팁을 확인하십시오.
4. 자전거 타기
사이클링은 내장 지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 심장 혈관 부분을 작동시키고 열량을 과도하게 연소시킬 수 있기 때문입니다. 이를 위해, 운동은 적어도 3 주에 한 번, 30 분에서 60 분 동안, 그리고 강렬한 방법으로, 걷는 것없이 실시되어야합니다.
따라서 사이클링은 다리와 복부를 강화하는 것 외에도 시간당 400 칼로리까지 태울 수 있습니다. 사이클링 할 때 다른 혜택과 필요한주의 사항을 확인하십시오.
5. 연습용 크로스 핏
Crossfit은 매우 역동적이며 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 칼로리를 연소시키고 내장 지방을 제거하는 훌륭한 운동 방법입니다. 이 방법은 슬리밍 외에도 신체 능력을 향상시키고 지구력을 높이며 근육을 강화시킵니다.
횡단 보도는 체육 교사, 체육 교사 또는 가정의 체육관에서 실제 교육자의지도하에 실시 할 수 있습니다. 초보자를위한 운동 옵션과 함께 횡단 연습을 시작하는 방법을 확인하십시오.
6. 댄스
춤은 에어로빅 운동의 훌륭한 형태이며, 일주일에 적어도 세 번 연습하면 복부 지방을 잃는 데 아주 좋습니다. 예를 들어 zumba, fitdance, 볼룸 댄스 또는 힙합이 포함되며 우울증 퇴치, 균형 개선 및 자세 개선 외에도 1 시간에 최대 600 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
몸을위한 춤의 주요 이점을 확인하십시오.
