에어로빅 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 곳으로, 보통 오랜 기간 동안 수행되며 예를 들어 경주 및 페달링과 같이 가벼운 정도의 강도를가집니다.
반면 혐기성 운동은 산소를 에너지 원으로 사용하는 운동이며 신진 대사는 근육 자체에서 수행됩니다. 혐기성 운동은 대개 짧은 시간 동안 수행되며 중등도에서 고강도를 가지며 근육량 증가 및 근육 경화와 더 관련이 있습니다.
에어로빅 운동과 혐기성 운동은 모두 중요하며 건강 증진, 근력 향상 및 지구력 향상, 심혈관 질환 위험 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신체 활동의 다른 이점을 아십시오.
주요 이점
호기성 및 혐기성 운동은 체중 감소를 촉진하고 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한 호기성 및 혐기성 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 심장 근육의 강화;
- 체력을 향상시킵니다.
- 근육 내구성 증가;
- 혈압을 감소시킵니다.
- 그것은 뼈를 강화하는 것 외에도 뼈의 질량 감소를 감소시킵니다.
- 심폐 저항을 향상시킵니다.
- 근육을 조인다.
- 신체의 지방 농도를 감소시킵니다.
- 근육 질량 증가를 촉진합니다.
유산소 운동의 실습은 빠른 칼로리 손실과 관련이 있지만, 운동 후 칼로리의 손실은 혐기성 운동의 실행과 함께 더욱 강렬합니다. 게다가 운동의 유형은 대량 이득과 관련하여보다 효율적입니다 근육 및 근육 조직의 경화
따라서 최상의 결과를 위해서는 정기적 인 호기성 및 혐기성 운동을 전문가와 함께 수행하는 것이 중요합니다.
최고의 에어로빅 운동
에어로빅 운동은 대개 오래 지속되며 근육 그룹을 두 개 이상 활성화시키고 경도에서 중등도의 강도를 가지며 칼로리 소비를 선호 할뿐만 아니라 심폐 기능을 향상시키고 육체적 지구력을 자극하는 데 중요합니다. 주요 유산소 운동은 다음과 같습니다 :
- 달리기와 걷기 는 거리와 러닝 머신에서 할 수 있으며 체중 감량과 운동 능력 향상에 매우 효율적입니다. 심박수가 가속 될 수 있도록 운동을 수행하는 것이 중요하지만, 사람이 말하거나 고통을받을 수 없을 정도는 아닙니다. 운동의 안전한 유형이지만, 전문적인 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다. 잘못된 인종 관행은 고관절이나 무릎 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다.
- Pedaladas 는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량을 돕고 낮은 근육, 특히 다리와 엉덩이를 조율합니다. 자전거 운동은 안전하고 사람의 신체 조건에 따라 적응할 수 있으며, 충격이 적은 운동이기 때문에 임산부, 앉아있는 사람 또는 관절에 문제가있을 때 연습 할 수 있습니다. 에르고 미터의 이점을 아십시오;
- 타원형 은 수송 이라고도하며 팔과 다리의 움직임을 제공하여 사실상 모든 근육을 활성화시켜 에너지 소비를 증가시키는 장치입니다.
- 댄스 는 에어로빅 운동이며, 열량 손실은 연습 된 춤의 강도와 양상에 따라 다릅니다. 댄스의 다른 이점이 무엇인지보십시오.
또한, 예를 들어 로프 점프와 등반 및 계단 강하와 같은 운동은 집에서 연습 할 수 있으며 운동을 자극하고 체력과 신체력을 개선하며 다양한 근육 그룹을 작동시키는 데 적합합니다. 가정에서 에어로빅 운동을 할 수 있는지 알아보십시오.
더 나은 혐기성 운동
짧은 기간이지만 강도가 가장 높은 혐기성 운동은 근력 증가뿐만 아니라 마른 체중을 늘리고 지방을 잃고 싶은 사람들이 주로 연습합니다.이 운동은 체중 감량을위한 동맹입니다.
가장 많이 시행되는 무산소 운동은 보디 빌딩이며, 체지방 감소와 근육량 증가를 촉진하고, 자세를 개선하며, 뼈를 강화하고 심장 기능을 향상시킵니다. 보디 빌딩의 다른 이점을보십시오.
혐기성 운동 후에 몸은 칼로리를 계속 소비하여 체중 감량 과정을 가속화합니다. 그러나, 지방 손실과 근육의 증가가 일정하고 다른 건강상의 이점과 관련 되려면, 이러한 운동이 에어로빅 운동과 관련하여, 전문적인 방향 및 균형 잡힌식이 요법에 따라 수행되는 것이 중요합니다 영양사의 추천을받습니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법
건강한 체중 감량은 규칙적인 신체 운동, 호기성 및 혐기성 모두에서 가능하며 체육 전문가가 지시하고 영양사가 권장해야하는 균형 잡힌 식단을 사용해야합니다. 체중 감량을위한 건강식을 만드는 법을 배웁니다.
운동을하기 전에 신체의 지방, 체질량 지수, 체중의 백분율을 측정하는 신체 평가 및 심장 혈관 및 호흡기 건강을 나타내는 검사가 중요하므로 체육 전문가 그 사람의 건강에 따라 최고의 운동.
