비타민 K는 혈액 응고에 참여하고 출혈을 피하며 골격을 강화시켜 뼈를 강화시켜 뼈의 질량에 칼슘의 고정을 증가시킴으로써 신체에서 역할을합니다.
이 비타민은 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에 주로 존재하며 심장 발작이나 뇌졸중을 예방하기 위해 항응고제를 사용하는 사람들이 종종 피합니다.
비타민 K는 무엇을위한 것입니까?
비타민 k는 신체에서 다음과 같은 기능을합니다 :
- 치유를 촉진하는 혈액 응고를 돕습니다 .
- 뼈와 치아에서 칼슘의 더 큰 고정을 자극하여 뼈의 밀도를 향상시킵니다 .
- 미숙아의 출혈을 피하십시오. 혈액 응고를 촉진하고 이들 아기가 합병증을 일으키는 것을 예방합니다.
- 혈관의 건강을 돕고, 더 큰 탄력과 칼슘 축적없이 죽상 동맥 경화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 K가 뼈 덩어리에서 도움이된다면식이 요법에서 칼슘 섭취가 필수적이므로 뼈와 치아를 강화 시키는데 충분한 양이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기능 및 칼슘을 찾을 수있는 위치에 대해 자세히 알아보십시오.
비타민 K의 종류
비타민 K는 k1, k2 및 k3의 3 가지 유형으로 분류됩니다. 비타민 K1은 식품에서 자연적으로 발견되며 응고를 활성화시키는 역할을하며 비타민 K2는 박테리아 식물에 의해 생성되며 뼈 형성과 혈관 건강을 돕습니다.
이 외에도 실험실에서 생산되고이 비타민의 보충제를 만드는 데 사용되는 소위 비타민 k3가 있습니다.
비타민 K가 풍부한 식품
비타민 K가 풍부한 주요 식품은 브로콜리, 콜리 플라워, 물냉이, arugula, 양배추, 상추 및 시금치와 같은 녹색 채소입니다. 또한 순무, 올리브 오일, 아보카도, 계란, 간 등의 음식에서도 발견 될 수 있습니다. 음식에서 비타민 k의 양을보십시오.
권장 수량
권장되는 일일 비타민 K 섭취량은 아래와 같이 나이에 따라 다릅니다 :
- 0 ~ 6 개월 : 2mcg
- 7-12 개월 : 2.5mcg
- 1 ~ 3 년 : 30mcg
- 4-8 세 : 55mcg
- 9 ~ 13 세 : 60mcg
- 14 ~ 18 세 : 75mcg
- 19 세 이상의 남성 : 120mcg
- 19 세 이상의 여성 : 90mcg
- 임산부 및 유아 : 90mcg
일반적으로 이러한 권장 사항은 다양한 채소 섭취를 통해 식품이 다양하고 균형 잡혀있을 때 쉽게 얻을 수 있습니다.
비타민 K 결핍의 증상
비타민 K 결핍증은 희귀 한 변화입니다. 왜냐하면이 비타민은 여러 식품에 존재하며 좋은 생산을 위해 건강해야하는 장내 식물 군에 의해 생산되기 때문입니다. 비타민 K 결핍증의 가장 큰 증상은 정체되기 어려운 출혈입니다. 이는 피부, 코, 작은 상처 또는 위장에서 발생할 수 있습니다. 또한 뼈의 약화가 발생할 수 있습니다.
bariatric 수술을했거나 장에서 지방의 흡수를 줄이기 위해 약을 먹는 사람들은 비타민 K가 결핍 될 가능성이 더 큽니다.
비타민 K 보충제를 사용해야하는 경우
비타민 K 보충제는 의사 또는 영양사의 지침에 따라 사용해야하며, 혈액 검사를 통해 확인할 수있는이 비타민 결핍이있는 경우에만 사용해야합니다.
일반적으로 위험 그룹은 미숙아, bariatric 수술을받은 사람들과 비타민 K가 녹아서 음식의 지방과 함께 흡수되기 때문에 장내 지방 흡수를 줄이기 위해 약물을 사용하는 사람들입니다.
