체중 감량을위한 최고의 요리법은 주로 샐러드, 수프 및 주스입니다. 이들은 포만감을주고, 변비를 예방하고, 몸을 정화하고 체액 저지와의 싸움을하는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식입니다.
과일과 채소만으로 만들 때, 위 조리법은 위장을 채우고 식사시 먹는 음식의 양을 줄이기 때문에 메인 코스 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 참치, 닭고기 또는 달걀과 수프를 곁들인 샐러드는 저녁 식사에 영양가가 높고 칼로리가 적습니다.
샐러드를위한 4 가지 요리법, 2 가지 스프와 2 가지 더 많은 주스가 있습니다.
체중 감량을위한 최고의 샐러드
체중 감량을위한 최고의 샐러드는 섬유질이 풍부하고 씹는 시간을 줄여서 포만감을 느끼는 데 더 많은 시간을주는 생 야채로 만든 샐러드입니다.
1. 간단한 샐러드
이 샐러드는 메인 코스에서 앙트레로 사용하거나 저녁 식사 때 야채 수프를 동반 할 수 있습니다.
성분 :
- 브로콜리 300g
- 당근 1 개
- 대형 토마토 1 개 또는 체리 토마토 6 개
- 잘게 삶은 달걀 1 개 (옵션)
- 노란색 또는 붉은 고추 ½ 개
- 올리브 오일, 레몬, 파슬리, 오레가노 및 후추 가루
준비 방법 : 약 5 분 동안 브로콜리를 증기로 익히고 모든 재료에 올리브 오일과 허브를 넣고 계절을가집니다.
2. 참치 샐러드
참치 샐러드는 점심 또는 저녁 식사 때 포만감과 슬림을주는 단백질과 섬유가 풍부하므로 먹을 수 있습니다.
성분 :
- 가급적 1 그람 참치 통조림 (물 또는 올리브 기름으로 보존 한 것)
- 흰 콩 또는 요리 한 노아 1 컵
- 대형 토마토 2 개 또는 체리 토마토 10 개
- 양상추 잎 3 장
- arugula ½ 컵
- 당근 다진 4 큰술
- 계절에 따라 레몬, 소금, 오레가노, 올리브 오일
준비 방법 : 참치를 배수하고 모든 신선한 재료를 섞습니다. 액체 보존을 피하기 위해 조미료에 소금을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
3. 과일 샐러드
과일 샐러드는 채소를 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다. 과일이 샐러드에 더 달콤한 맛을 주며 맛을 향상시키고 식사에 더 많은 영양분을 추가하기 때문입니다.
성분 :
- 75 g 다진 보라색 양배추
- 큐브에 75g의 망고
- 콩기름 40g (선택 품목)
- 다진 토마토 60 g
- 물냉이 50 g
- 생강 부스러기
- 오렌지 vinaigrette : 절반 레몬 주스 + 절반 오렌지 주스 + 올리브 오일 맛 + 후추 맛.
준비 방법 : 모든 재료를 넣고 주황색 비니 그렛을 넣고 잘 섞어서 야채에 소스의 풍미가 생기도록하십시오. 2 인분.
4. 병아리 샐러드
병아리 콩 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부하여 저녁 식사 대신 또는 메인 코스의 시동기로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 1/2 컵 요리 한 병아리 콩
- 1/4 매파
- 1 토마토 슬라이스
- 1 각형 당근
- 흰 다진 고추 1/2 개
- 가지 큐브 50g
- 1/2 다진 호박
- 올리브 오일 1 작은 술
- 오레가노, 식초 및 파슬리의 맛
준비 방법 : 양파와 후추를 황금까지 기름에 담급니다. 다른 야채와 병아리 콩을 넣고 5 분간 더 불을 켭니다. 맛을 내기 위해 허브와 식초를 맛보십시오.
체중 감소를위한 최고의 수프
스프는 몸을 해독하고 영양분을 보충하는 데 중요한 비타민, 무기질 및 섬유질을 함유 한 야채가 풍부하기 때문에 체중 감량을 위해 음식물에 포함시키는 훌륭한 옵션입니다. 육류, 감자, 쌀 또는 파스타가 제조법에 추가되지 않으면 수프의 칼로리가 낮아지고 많은 양으로 소비 될 수 있습니다.
1. 식물성 해독 수프
이 수프는 저녁 식사 때 또는 메인 코스의 시동기로 섭취 할 수 있으며 수량 제한은 없습니다.
성분 :
- 나스 1 개
- 1 개의 순 무
- 2 당근
- 1 개의 양파
- 다진 찻잔 1 컵
- 피망 2 개
- 토마토 소스 1/2 상자 (옵션)
- 흰 찻 숱가락 1 작은 술
- 자주색 배추 ½ 개
- 1 핀치의 소금
- 녹색 냄새, 파슬리, 샐러리, 마늘, 올리브 오일을 계절에 맞게 맛볼 수 있습니다.
준비 방법 : 채소를 요리하고 의지대로 수프를 맛보십시오. 모든 재료가 익었을 때 토마토 소스를 넣고 불에 10 분간 더 놓아 둡니다.
체중 감량을위한 또 다른 맛있는 해독 수프에 대한 다음 동영상을 확인하십시오.
2. 치킨 스프
치킨 스프는 저녁 식사 때 식사로 사용할 수 있으며 무게를 줄이기 위해 최대 2 개의 포탄을 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 수프에 빵이나 토스트를 사용하지 마십시오.
성분 :
- 큐브에서 ½ 닭 가슴살
- 다진 마늘 3 개
- 1 다진 추추
- 큐브의 1/2 호박
- 큐브에 2 당근
- 1/2 배추
- 물냉이 1 뭉치
- 양배추 한 무리
- 토마토 2 개
- 1/2 양파
- 1 리터의 물
- 계절에 녹색 향기, 후추와 올리브 오일
준비 방법 : 올리브 오일에 마늘과 양파를 넣고 황금빛 갈색을 칠 때까지 닭고기를 넣고 흰 굳은 살까지합니다. 물과 다른 재료를 넣고 맛을 내기 위해 조미료를 첨가하십시오. 압력 밥솥에서 5 분 동안 요리하고, 믹서기에서 수프를지나 가지 않고 둡니다.
체중 감량을위한 최고의 주스
과일과 채소를 넣은 주스는 물, 섬유질, 미네랄이 풍부하여 몸에 수분을 공급하고 체액의 축적을 억제하며 장 건강을 개선하기 때문에 슬리밍을위한 훌륭한 옵션입니다.
1. 양배추 주스
양배추는 신체의 지방 흡수를 감소시키는 섬유가 풍부한 잎이며, 뼈와 뇌의 건강을 유지하는 데 도움이되는 B 복합 비타민의 칼슘이 들어 있습니다.
성분 :
- 1 잎 케일 버터
- 사과 1 개
- 하프 레몬 주스
- ½ 잔의 물
준비 방법 : 양배추가 잘게 잘 될 때까지 블렌더에있는 모든 재료를 쳐서 균질 한 주스를 남깁니다. 설탕을 넣지 않고 아이스크림을 마셔 라. 체중 감량을위한 5 가지 양배추 주스.
2. 가지 쥬스
가지는 칼로리가 적고 콜레스테롤과 변비를 막아 주며 주스를 사용하여 아침이나 간식을 만들 수 있습니다.
성분 :
- 1/2 aubergine;
- 양배추 잎 1 장;
- 1 개의 레몬 압착;
- 1 개의 찻 숱가락 생강 분말;
- 코코넛 물 1 잔
준비 방법 : 설탕을 넣지 않고 블렌더에 든 모든 성분을 떼어 내고 얼린 주스를 마 십니다.
