정기적 인 운동은 지방을 태우고 폐경기의 기분을 개선하는 훌륭한 전략이지만, 신체 활동은 심장 질환의 위험을 낮추고, 뼈를 강화하고, 갑작스런 기분 변화 및 신경질과 싸우는 등의 이점을 가져옵니다. 불면증, 이 단계에서는 너무 흔합니다.
정기적 인 신체 활동으로 엔돌핀이 혈류로 방출되어 신체적, 정서적 안녕을 촉진하고 여성이 편안함과 자신감을 갖게되지만 적어도 두 번 운동하는 것으로 나타나는 모든 이점을 활용합니다 주당 1 시간 또는 매일 30 분 동안 심박수를 증가시킬 수있는 강도로 투여한다.
폐경기에해야 할 운동의 좋은 예는 다음과 같습니다.
1. 하이킹
산책은 체육관의 러닝 머신이나 해변이나 호수의 가장자리에서 집 가까이에서 할 수 있습니다. 그것은 뼈 보충을 자극하고 동맥의 탄력성을 보존하고 이상적인 체중을 유지하는데 기여하는 칼로리를 태운다.
2. 수 지학
워터 에어로빅 수업은 갱년기 신체 활동을위한 탁월한 옵션입니다. 왜냐하면 몸 전체가 작동하고 관절 손상을 일으키지 않기 때문입니다. 또한 물이 몸을 상쾌하게하기 때문에 땀을 흘리지 않아도됩니다.
3. 댄스
댄스 수업은 운동과 공간의 개념을 향상시키고 웰빙과 사회화를 증진시킵니다. 자신의 인생에서 결코 춤을 추어 본 적이 없다면, 라틴 댄스 나 볼룸 댄스와 같은 춤을 경험할 수 있습니다. 체육관의 줌바 (Zumba) 수업은 신체 활동을 유지하는 좋은 방법입니다.
4. 필라테스
필라테스 매트리스 운동은 유연성을 높이고 근육을 가능한 한 부드럽게 유지하는 데 아주 좋습니다. 또한, 수업은 더 조용하고 땀을 많이 흘리지 않으며, 운동은 골반저 근육의 힘을 향상시키고, 요실금을 퇴치하고, 리비도와 친밀한 접촉을 개선하는 데 도움이됩니다.
5. 보디 빌딩
보디 빌딩은 근육과 뼈를 강화하는데 탁월한 선택입니다. 근육과 뼈는 여성의 삶의이 단계에서 더 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 경향이 있습니다. 또한, 폐경기의 열파를 줄이기 위해 운동을보다 느리게 수행하고 수행 할 수 있습니다.
정기적으로 시행되는 운동은 폐경기에 증가하는 경향이있는 혈압을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 통제하에있는 압력으로 심장병의 위험이 낮아지고 결과적으로 심장 마비가 발생합니다. 일부 운동은 단독으로 또는 집에서 수행 할 수 있지만, 이상적인 것은 실제 강사가 동행하여 운동 및 심장 박동수 변화의 올바른 수행을 알 수 있도록하는 것입니다.
할 수있는 또 다른 위대한 운동을 확인해보십시오. 다음 동영상에서 땀을 촉진하지는 않습니다.
