적당량을 섭취하고 지방이나 달콤한 충전물이없는 경우 타피오카는 식욕을 감소시키는 것이 좋기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 음식의 영양가를 변화시키고 증가시키기 위해 식단에 통합 될 수있는 빵 대신 좋은 대안입니다.
이 음식은 건강한 에너지 원입니다. 섬유질이 적은 전분 종류 인 카사바 고무로 만들어 졌으므로 타피오카의 혈당 지수를 낮추고 감각을 촉진하기 위해 예를 들어 치아 또는 아마씨를 혼합하는 것이 이상적입니다. 포만감.
타피오카의 이점
타피오카를 먹는 것의 주요 이점과 장점은 다음과 같습니다.
- 나트륨 함량이 적으므로 소금이 부족한 음식을 섭취하는 사람들에게 이상적입니다.
- 그것은 글루텐을 포함하지 않으므로 알레르기 나 글루텐에 대한 편협성이있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
- 근원 에너지와 탄수화물;
- 당신의 준비에 기름이나 지방을 첨가 할 필요가 없습니다.
- 칼륨이 들어있어 혈압 조절에 도움이됩니다.
- 칼슘이 풍부하여 뼈의 건강에 유익합니다.
또한 타피오카를 특별한 음식으로 만드는 것들 중 하나는 그 즐거운 맛과 다른 충전재와 결합 될 수있는 매우 다양한 음식이므로 아침, 점심, 스낵에 사용할 수 있습니다 또는 저녁 식사.
당뇨병 환자는 타피오카를 먹을 수 있습니까?
혈당 지수가 높기 때문에 당뇨병이나 과체중 인 사람은 타피오카를 과다 섭취해서는 안되며, 너무 많은 지방이나 너무 많은 칼로리를 사용하지 않는 것이 중요합니다. 여기 체중 감량에 도움이되는 낮은 혈당 지수를 가진 고구마 덩어리를 만드는 방법이 있습니다.
3 빵을 대체 할 맛있는 타피오카 조리법
이상적으로 하루에 한 번, 대략 3 스푼의 타피오카를 먹는 것입니다. 왜냐하면 여러 가지 이점을 지닌 음식이 적당히 섭취되어야하기 때문입니다. 더하여, 지방질을 얻지 않기 위하여는 추가되는 충전물에 조심해야한다, 그래서 여기에서 몇몇 아주 자연적이고, 건강한 저 칼로리 제안이다 :
1. 화이트 치즈와 Goji 열매와 타피오카
항산화 물질이 풍부한 타피오카 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.
성분 :
- 흰색과 마른 치즈 조각 2 개;
- 설탕없는 붉은 과일의 빙하 1 큰술;
- 블루 베리와 열매 1 큰술 Goji 베리;
- 1 개 또는 2 개의 호두.
준비 방법 :
- 기름이나 지방을 첨가하지 않고 프라이팬에 타피오카를 준비한 후 치즈 슬라이스를 넣고 잼을 잘 펴고 마지막으로 과일 혼합물과 견과를 더합니다. 마지막으로 타피오카를 굴려서 먹을 준비가되었습니다.
2. 치킨, 치즈, 바질 타피오카
저녁 식사 옵션이 필요하거나 훈련을 받고 단백질이 풍부한 식사가 필요한 경우 다음이 필요합니다.
성분 :
- 1 스테이크 또는 닭 가슴살;
- 일부 신선한 바 질 잎;
- 얇은 흰색 치즈 1 조각;
- 토마토 조각으로 잘라.
준비 방법 :
- 기름이나 지방을 첨가하지 않고 스테이크 또는 닭 가슴살을 따로 굽지 않고 프라이팬에 타피오카를 준비하십시오. 치즈와 닭고기를 넣고 바질 잎 몇 개를 펴고 토마토를 얇게 썰고 타피오카를 잘 굴린다.
3. 딸기와 초콜릿 타피오카
스낵이나 타피오카 디저트를 준비하려면 다음이 필요합니다.
성분 :
- 3 또는 4 개의 딸기;
- 1 Skimmed natural yogurt;
- 쓴맛 또는 반 쓴맛이 나는 초콜렛의 1 평방.
준비 방법 :
- 작은 스튜 냄비에서는, 물 목욕에서 초콜렛 사각을 녹이고, 가열에서 제거하고 여드름 요구르트와 섞으십시오. 타피오카 준비가 끝나면 큐브 또는 조각에 잘려 진 딸기를 넣고 초콜릿과 함께 요구르트를 넣은 다음 몇 가지 초콜릿 부스러기를 더 넣는 것이 좋습니다. 타피오카를 싸면 먹을 준비가되었습니다.
이 조리법의 무엇이든에서는 1 개의 찻 숱가락 찻 숱가락 추가 될 수있다 또는 예를 들면 flaxseed, 그들은 내장의 작용에있는 부유 한 섬유 도움이고, 포만을 증가하고 타피오카의 glycemic 색인을 낮추고 따라서 무게를 잃는 것을 돕기 때문에.
또한 글루텐을 함유하지 않은 카사바에서 추출한 또 다른 제품인 Sagu를 사용하는 방법을 살펴보십시오.
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